Yaz yaklaşırken, birçok insan hayalini kurduğu şekle kavuşmak için spor salonlarına yöneliyor. Diyet, dinlenme ve takviye ile ilgili sorulara ek olarak, vücut geliştiriciler arasında en çok sorulan sorulardan biri şudur: Daha sık mı yoksa daha yoğun mu antrenman yapmalısınız? Son zamanlarda yapılan bir çalışma bu sorunun cevabını bulmuş gibi görünüyor.
Devamını oku: Evde yapılabilecek ve spor salonunda sonuç veren fiziksel egzersizler
daha fazla gör
Google, gazetecilere yardımcı olmak için yapay zeka aracı geliştiriyor…
Açılmamış orijinal 2007 iPhone yaklaşık 200.000$'a satılıyor; Bilmek...
Ajansın raporuna göre Einstein, Japon üniversiteleriyle ortaklaşa yürütülen bir Avustralya araştırması şu sonuca varmıştır: fiziksel egzersizler Her gün ve orta yoğunlukta yapılan egzersizler, kas kütlesi kazanımı üzerinde haftanın daha az gününde yapılan daha yoğun egzersizlere göre daha fazla etkiye sahiptir.
Daha fazla ağırlıkla vücut geliştirme mi yoksa daha sık antrenman mı? işte cevap
Sonuçlar İskandinav Tıp ve Spor Bilimleri Dergisi'nde yayınlandı. Araştırma gönüllüleri üç gruba ayırdı: biri haftada bir kez altı kol kasılması yaptı; bir başkası aynı egzersizi haftada beş gün yaptı; ve sonuncusu, haftada bir kez beş set altı kasılma.
Dört haftalık bir süre boyunca gönüllüler bilim adamları tarafından yakından izlendi. Sonunda, haftada beş kez antrenman yapanların, sadece bir kez antrenman yapanlara kıyasla kas kuvvetinde yaklaşık %10'luk bir artış olduğu sonucuna varıldı.
Kas hacmi artışı açısından da haftada bir daha yoğun antrenman yapan grup iyi bir sonuç elde etti.
Kas kütlesi kazanmak için diğer egzersizler
Pek çok insan aerobik yapmanın daha fazla kas gücü kazandırdığını düşünür, ancak sağlık uzmanları bu bilgi konusunda çok nettir. Yürüme, yüzme veya bisiklete binme gibi egzersizler güç kazanmada etkili değildir.
Bununla birlikte, kalori harcamasına ve ünlü "yağ" olan yağ dokusunun yakılmasına yardımcı olurlar. Bu nedenle vücudun kaslarını daha belirgin hale getirebilirler.
Goiás Federal Üniversitesi'nde Sosyal İletişim bölümünden mezun oldu. Dijital medya, popüler kültür, teknoloji, politika ve psikanaliz konusunda tutkulu.
