Pek çok insan uyumakta güçlük çeker ve bu her zaman uykusuzluktan kaynaklanmaz, genellikle günün koşuşturmacasından veya programın adetlerinin olmamasından kaynaklanır. Hepimiz iyi bir gece uykusu için bazı kısıtlamalara sahip olmanın ve bunun en iyi şekilde gerçekleşmesi için gerçekten uyku hijyeni yapmanın önemli olduğunu biliyoruz. dan güzel bir öneri nasıl iyi uyuyabilirim Bunun için basit bir rutine sahip olmanıza yardımcı olan 10-3-2-1-0 kuralını kullanmaktır. Okumaya devam edin ve onun hakkında daha fazla bilgi edinin.
Devamını oku:Çok uyumak sağlığa zararlı mı? Sonuçlarının ne olduğunu bilin
daha fazla gör
Haşlanmış yumurtayı öğle yemeğinde mi yoksa akşam yemeğinde mi yemek daha iyidir? Burada bul
Benimle kimse yapamaz: Nazardan korunma yeteneğine sahip bitkiyle tanışın
İnsanlar için uykunun önemi
Vücut uyku sırasında hasarlı dokuları onararak, proteinleri sentezleyerek ve enerjinizi geri kazanmanın ve metabolizmanızı kontrol etmenin yanı sıra hücreleri kurtarmak uyur Bu nedenle uzmanlar uykuyu insan vücudunun temel süreçlerinden biri olarak görüyor.
Sonuç olarak, gece en az 7 veya 8 saat uyumak şarttır. Ancak birçok insan bunun başarılmasının zor olduğunu düşünüyor. Uzmanlar, iyi bir gece uykusu çekmek için yapmanız gereken tek şeyin 10-3-2-1-0 kuralı olarak bilinen beş nokta kuralını takip etmek olduğunu söylüyor.
10-3-2-1-0 uyku kuralı nedir?
Bu, aşağıdaki tanımları kullanan sağduyulu bir yöntemdir:
- Yatmadan on saat önce: kafeinli yiyecekleri sınırlayın;
- Yatmadan üç saat önce: mide ağrısına neden olabilecek veya sindirimi zorlaştırabilecek yiyecekler yemeyin;
- Yatmadan iki saat önce: çalışmayı veya ödev yapmayı bırakın;
- Yatmadan bir saat önce: cep telefonlarını ve tüm elektronik cihazları kapatın;
- Sıfır: Erteleme düğmesine basma sayısı.
Doktora göre. Navneet Sood, Dharamshila Narayana Süper Uzmanlık Hastanesinde kıdemli danışman ve klinik lider, kural 10-3-2-1-0, zamanında ve daha iyi uykuya dalmanıza ve tazelenmiş, sabaha hazır uyanmanıza yardımcı olabilecek basit bir yaklaşımdır. Takip etme. Ancak Dr. Sood, bunun sadece bir öneri olduğunu ve tıbbi sorunları olan kişilerde işe yaramayacağını belirtiyor. Yani herkeste işe yaramayabilir ama iyi uyuyamadığınızı düşünüyorsanız denemeye değer.
