Hayat planını biliyorsun. sağlıklı 2023 yılı için ne yaptın? Daha mutlu ve sağlıklı bir yaşam için alışkanlıkları değiştirmek için bu planları uygulamaya koymak için hala zaman var, bu da daha sonra yaşlanmanız anlamına gelecek. Bazı araştırmalar, yaşlı Brezilyalılar arasında en yüksek ölüm oranına sahip hastalıklar arasında olduğunu göstermiştir. felç. Yaşam boyunca sağlıklı alışkanlıklar edinerek bu hastalıkların riski azaltılabilir.
Alışkanlıkları değiştirmek daha sağlıklı yaşlanmayı sağlar
daha fazla gör
Gençliğin Sırrı? Araştırmacılar nasıl tersine çevrileceğini ortaya koyuyor…
Yulaf lapasının "güçleri": Yulafın faydalarına göz atın…
IBGE tarafından hesaplanan Ölüm Tablosu verilerine göre Brezilyalıların 2021'de doğumda beklenen yaşam süresi 77 yıldı. Bu rakam 2020 yılı beklentisine göre yaklaşık 2 aylık bir artışı ifade ediyor.
IBGE, 2021'de 60 yaş ve üstü kişilerin, 31,23 milyon kişiyi temsil eden ülkede ikamet eden nüfusun yaklaşık %14,7'sini oluşturduğunu gösteren bazı başka veriler sundu.
Ve Sağlık Bakanlığı'na göre, 2030 yılına kadar Brezilya'nın nüfusu çoğunlukla yaşlı insanlardan oluşacak. Bu nedenle, sağlıklı yaşlanma hakkında daha fazla yatırım yapmamız ve düşünmemiz gerekecek. Bu senaryoyu göz önünde bulundurarak, daha sağlıklı alışkanlıklar konusunda daha fazla endişelenmeliyiz. İyileştirilmiş yaşam tarzları, insanların daha uzun yaşaması ve daha iyi yaşaması için gereklidir.
Daha sağlıklı yaşlanmak için 6 alışkanlık
- Fiziksel aktivite uygulayın;
- Doğa ile temas anlarını geliştirin;
- Günlük yüksek su tüketimi (yaklaşık 2 L) ile sağlıklı ve dengeli bir diyet sürdürün
- Her gece en az 7,5 saat uyuyun;
- Dinlenme ve boş zaman anlarının tadını çıkarmaya izin verin;
- Akıl sağlığına dikkat edin.
Yüzme, bahçıvanlık, yürüyüş, bisiklete binme, vücut geliştirme ve yoga gibi bazı fiziksel aktivitelerin uygulanması daha sağlıklı bir yaşlanmaya yardımcı olabilir.
Yaşlanmayı işaret edebilecek diğer faktörler, 60 yaş üstü insanların vücudunda sıklıkla eksik olan protein ve D vitamini eksikliğidir. Doğru olan, beslenme uzmanına gidip onunla konuşmaktır, böylece diyetinizi ayarlayabilir ve temel besinleri dahil edebilir.
İyi yaşlanma için yemek çok önemlidir, bu nedenle hayatın bu evresinden lezzet ve besin açısından kaliteli yemeklerle en iyi şekilde yararlanmak iyidir.
İyi bir yaşlanma için iyi bir gece uykusu da şarttır. Doğru miktarda saat uyumak hem zihinsel hem de fiziksel sağlığa katkıda bulunur. Hatta vücudunuzun gece en az 7 saat dinlenmeye ihtiyacı olduğu için. Sağlıklı yaşlanmayı arıyorsanız, bu nokta çok önemlidir.