São Paulo Üniversitesi (USP) tarafından yapılan bir ankete göre ve Federal Üniversite São Paulo'da (Unifesp), Brezilya nüfusunun yaklaşık %65,5'i iyi uyuyamıyor. Uyanık olmayanların en büyük şikayetleri uykusuzluk, horlama, yatakla ilgili sorunlar ve gece boyunca çok sayıda kestirmedir.
Kaliteli uyku eksikliğinin fiziksel ve zihinsel sağlık için bir takım olumsuz sonuçları olabilir. USP Tıp Fakültesi Hastane Klinikleri'nde uyku uzmanı olan psikiyatrist João Gallinaro, iyi bir gece uykusunun tüm hayati fonksiyonları dengelediğini söyledi. Aksi takdirde, her şey serbest bırakılır ve vücut için ciddi sonuçlar doğurur. "Hormon üretimini bozmaya ve vücudun savunma sistemine zarar vermeye ek olarak, yetersiz uyku kardiyovasküler ve metabolik hastalıklarla ilişkilidir" dedi.
daha fazla gör
Tayland yemek restoranı, müşterisi acı çektikten sonra davayla karşı karşıya…
Kamu ihaleleri: Federal Hükümet, 3'ten fazla ihalenin açılmasına izin veriyor…
Kaliteli uyku hakkında söyledikleri yalanlar
Her yerde uyumak iyidir
Herhangi bir yerde uyumak bazı durumlarda rahat olabilir, ancak sağlık için her zaman en iyi seçenek değildir. Gallinaro, "Bir kişinin herhangi bir yerde veya durumda çok hızlı bir şekilde uykuya dalması, uyku kalitesinin düşük olduğunun bir göstergesidir" dedi.
Yatağa git ve istediğin zaman uyumaya çalış
Yatakta kalmak gerçekten kötü olabilir. Gallinaro'ya göre çoğu insan uyumak için elverişsiz koşullarda uyur. "Yatağa sadece uykulu girmeliyiz çünkü zorlamak zararlıdır ve kaygı ve gerilimi tetikleyebilir", diye belirtiyor.
Horlama sağlığa zararlı değildir
“Gürültü kardiyovasküler ve metabolik hastalıklarla bağlantılıdır, gün içinde uyuşukluğa neden olabilir, düşük libido ve uyandığında baş ağrısı, uzman muayenesi gerektirecek" dedi. psikiyatrist Horlamanın bazı nedenleri arasında obezite, uyku apnesi, sigara, alkolizm, sakinleştirici kullanımı, burun tıkanıklığı ve sırtüstü uyuma sayılabilir.
Günde 5-6 saat uyumamız gerekiyor.
Psikiyatriste göre, bir yetişkinin iyi olması için 7 ila 9 saat uyuması gerekiyor. João Gallinaro, "Bir kişi 8 saatten daha az dinleniyorsa, ancak iyi bir ruh hali ve vücudunda bir onarım hissi ile uyanıyorsa, bu yeterlidir", diye açıklıyor.
Hafta sonu uyumak mümkün mü
“Yeterince uyuyamadığınızda, hormonlar artık üretilmiyor ve vücut geceleri meydana gelen onarım sisteminden geçemiyor” dedi Gallinaro.
Yatmadan önce alkol almak uykuyu iyileştirir
Alkol tüketimi dinlenme kalitesini etkiler. Bu nedenle, duraklama parçalanma eğilimindedir ve onu "vücut için rahatsız edici" hale getirir. “Alkol ayrıca solunum yolu yapıları da dahil olmak üzere kasları gevşeterek horlamayı daha sık hale getirir ve diğer bozuklukları tetikler. Ayrıca kabus görme, uykunun bölünmesi ve bağımlılığa yol açma sıklığında artış var”, diye bitiriyor doktor.
Film ve dizilerin ve sinema içeren her şeyin aşığı. Ağlarda aktif bir meraklı, her zaman web ile ilgili bilgilere bağlı.
