Geceleri iyi uyumak, harika bir gün geçirmek isteyen herkesin hedefidir, ancak birçok insanın başaramadığı bir şeydir. Kanıtlanmış sağlık sorunları olmayan kişiler için, bazı yeni alışkanlıklar bu süreçte yardımcı olabilir "sanitasyon uyku”. Uyku hijyeni, uykusuzluğun etkilerinden kurtulmak için harika bir müttefik olabilir.
Ortam ışıklarını erken kısmak ve elektronik cihazları mekana götürmemek gibi küçük eylemler, keyifli bir gece uykusuna yardımcı olabilir. Amaç erken yatıp dinlendirici bir gece uykusu çekmekse, bu "uyku hijyeni" ritüelini uygulayın ve keyfini çıkarın.
daha fazla gör
Google, gazetecilere yardımcı olmak için yapay zeka aracı geliştiriyor…
Açılmamış orijinal 2007 iPhone yaklaşık 200.000$'a satılıyor; Bilmek...
uyku hijyeni
Fiziksel aktiviteler ve iyi beslenme uygulamasıyla birlikte uyku, insan vücudunun sağlığına çeşitli şekillerde yardımcı olabilir: bağışıklık sistemi güçlendirilir, sağlık kardiyovasküler güçlenir ve duygusal denge değişmez. Uzmanlara göre, bu nedenle uykudan iyi bir şekilde zevk alınması gerekiyor.
Uykusuzluktan muzdarip insanlardan biriyseniz, uyku hijyeni yapmak için en iyi zaman budur. Gece alışkanlıklarını uygulamak uykusuzluk çekmemenize yardımcı olabilir.
Adım adım uyku hijyeni
• Sizi uykulu yapan ilaçları almak için tıbbi reçeteniz yoksa, en iyi alternatif onlardan kaçınmaktır;
• Yatakta uzandıysanız ve uykuya dalmanız 30 dakikadan fazla sürdüyse, yatakta kalmayın;
• Yatağa elektronik ürünler götürmekten kaçının ve televizyon kapalıyken uyumayın;
• Tüm cihazları sessiz tutun ve odayı karanlık ve sessiz tutun. Tamamen karanlık bir ortamda uyuyamıyorsanız sarı, turuncu veya kırmızı lambaları seçin;
• Uyumadan önce stres yaşamaktan kaçının;
• Yatmadan önce alkol veya kafein almaktan kaçının, daha hafif yiyecekleri tercih edin.
Film ve dizilerin ve sinema içeren her şeyin aşığı. Ağlarda aktif bir meraklı, her zaman web ile ilgili bilgilere bağlı.