Kas kütlesi oluşturmak söz konusu olduğunda proteinli yiyecekler vazgeçilmezdir. Çünkü bu besinler kasları hipertrofik hale getirmek için çok önemlidir. Bununla birlikte, son zamanlarda bir Amerikan üniversitesinde yapılan araştırma, protein açısından zengin gıdaların testosteron seviyelerini düşürebileceğini gösterdi.
Devamını oku: Protein açısından en zengin 11 etin hangileri olduğunu görün
daha fazla gör
Gençliğin Sırrı? Araştırmacılar nasıl tersine çevrileceğini ortaya koyuyor…
Yulaf lapasının "güçleri": Yulafın faydalarına göz atın…
Aşırı protein ve azalmış testosteron seviyeleri arasındaki ilişki
Worcester Üniversitesi tarafından yapılan çalışma, yumurta, balık ve protein açısından zengin takviyelerin tüketiminin erkeklerde testosteron düzeylerini azaltabileceğini göstermiştir. Bunun için bu besinlerin aşırı tüketilmesi gerekir ki bu da bu hormonun %37'ye varan oranda azalmasına neden olabilir.
Bu hormonal kaybın birey için erektil disfonksiyon, düzensiz ruh hali, yorgunluk ve hatta depresyon gibi çeşitli sonuçları olabilir. Bu düşük testosteron seviyeleri ayrıca kısırlığa yol açabilir ve yaşlılıkta Alzheimer gibi bazı hastalıkların gelişme riskini artırabilir.
Bu nedenle beslenme ve sağlık uzmanları bir yetişkin için günlük 140 gram protein tüketimini önermektedir. Ayrıca bu değer meyve, tahıl, yağ ve proteinin kendisinden oluşması gereken ortalama 2.500 kalori ile dengelenmelidir. Bu dengeli beslenme bile, özellikle kilo vermek isteyenler tarafından büyük bir özenle yapılmalıdır.
Bunun nedeni, proteinli gıdalarda artışla birlikte karbonhidratlarda ciddi bir azalma öneren makaleleri okumanın yaygın olmasıdır. Ancak bu diyetler, vücudun bağışıklığını büyük ölçüde azaltan kandaki kortizol miktarını artırabileceği için gerçek bir saatli bomba olabilir.
Bu da dahil olmak üzere birçok vücut geliştirmecinin Covid-19'un neden olduğu salgın sırasında bu kadar savunmasız olmasının nedeni buydu. Bu nedenle, kas kütlesi arayışı içinde bir diyete başlamadan önce bir beslenme uzmanına danışmak her zaman önemlidir. Ayrıca bir endokrinologdan bilgi almak, hormon seviyenizi anlamanıza ve herhangi bir soruna sağlıklı çözümler aramanıza yardımcı olabilir.
