Dünya Sağlık Örgütü'nden veriler (DSÖ), 2019 yılı, dünyada yaklaşık bir milyar insanın bazı zihinsel bozukluklardan muzdarip olduğuna dikkat çekiyor. Brezilya'da endişeli insanların oranı %9,3'e ulaşıyor, bu da 18 milyon kişiye denk geliyor. Bu rakamlar ışığında, akıl sağlığı Brezilyalılar için daha mutlu ve huzurlu bir yaşam sağlamak önemlidir.
Terapötik olan her şey terapi değildir.
daha fazla gör
Benimle kimse yapamaz: Nazardan korunma yeteneğine sahip bitkiyle tanışın
Yulaf lapasının "güçleri": Yulafın faydalarına göz atın…
Yeterli finansal kaynak olmadığı için veya evinizin yakınında hizmet merkezleri olmadığı için, tüm insanlar terapi görmek istemez veya terapiye gidemez. Bununla birlikte, zihninizi geliştirmeye katkıda bulunan terapötik uygulamalara dayalı olarak, ruh sağlığınız evde bakım konusu olabilir.
Uyku, iyi beslenme ve fiziksel aktivite
Bu üçlü, zırhlı bir zihin ve güçlü bir beden inşa etmenin temelidir. İyi uyumak, düzgün yemek yemek ve fiziksel egzersizler yapmak kilo vermeye katkıda bulunur. kortizol gibi stres hormonları ve endorfin gibi zevk hormonlarının üretimini arttırır ve serotonin.
Meditasyon, gevşeme ve nefes alma teknikleri
Zihni şimdiki ana getiren uygulamalar, stres ve kaygıyı azaltmada büyük müttefiklerdir. Gevşeme olarak meditasyon ve yoga, ayrıca diyafragma nefesi gibi nefes egzersizleri ruh sağlığının iyileştirilmesine yardımcı olur.
Alkol, sigara ve diğer kimyasal maddelerin tüketimini azaltmak
Bağımlılık gibi kimyasal maddelerin tüketiminden kaynaklanan halihazırda bilinen sağlık sorunlarının yanı sıra, sık alkol ve sigara kullanımı ruh ve beden sağlığının bozulmasına katkıda bulunur.
Beyin aktivitesini azaltan bir madde olan alkol söz konusu olduğunda, tüketimden sonraki duygu suçluluk, yorgunluk, şişlik ve sıvı tutulması olabilir.
Arkadaşlarınız ve ailenizle sosyalleşme
Az bilinen bir depresyon belirtisi, bir kişinin daha önce keyif aldığı faaliyetlerden kopmasıdır. Bu yüzden ideal olan, sevdiğiniz insanlarla bağlantıda kalmanız ve size zevk veren aktiviteler yapmanızdır. Bu, zihinsel sağlığı iyileştirmek için harika bir tekniktir.
şükran pratiği
Her gün minnettarlık egzersizi yapmak, bakış açınızı hayatın olumsuz yönünden olumlu yönüne kaydıracaktır, bunun nedeni içecek su veya masada yemek olması ya da bir iş sahibi olmanın kutsaması olabilir. Çocuklarınızın, eşinizin veya aile üyelerinizin kahkahalarını duyabilmek gibi diğer basit noktalar da bir şükran sebebidir.
Benlik saygısının güçlendirilmesi
Terapiye gitmek zorunda kalmadan ruh sağlığınızı iyileştirmek için bir başka ipucu da özgüveninizi güçlendirmektir. Başarılarla dolu bir hayata sahip olmak, kendinizi daha güçlü hissetmenizi sağlayacaktır.
