Fiziksel aktivitelerin etkisini artırmak için iyi bir diyet sürdürmek esastır. Kas kütlesi kazanmak için en ünlü yiyecekler şunlardır: proteinler ve tatlı patates ve manyok gibi kökler, ancak meyveler de önemlidir ve kas kütlesini artırmaya yardımcı olan özelliklere sahiptir.
Devamını oku: Diyetinizin kanser riskinizi artırabileceğini biliyor muydunuz?
daha fazla gör
Yulaf lapasının "güçleri": Yulafın faydalarına göz atın…
Peynir severler, hazırlanın: Burger King'in en çok çıkanları…
Meyveler beslenme uzmanları tarafından diyete ek olarak kullanılır.
Meyveler kompleks karbonhidratlar olduklarından, kas kütlesi kazanmak için hipertrofi eğitiminde ek bir rezerv görevi gören glikojen aracılığıyla vücuttaki enerjiyi artırırlar. Ayrıca vitamin, lif ve mineral kaynaklarıdır. Aşağıda, kas kütlesini artırmak için bazı ideal meyve örneklerine bakın.
- Avokado
Fiziksel aktiviteler uygulayanlar için mükemmeldir. Lif ve potasyum açısından zengin, antrenman sonrası kasların toparlanması için önemli mineralleri geri kazandırıyor ve sonrasında tüketilen proteinlerin emilimini de kolaylaştırıyor.
Fiziksel egzersizden önce tüketilirse mükemmel bir enerji kaynağıdır ve uygulayıcıların performansını artırır. Kalsiyum açısından zengin olduğu ve doğrudan kemikler üzerinde etkili olduğu için genellikle yaralanma önleme ile ilişkilendirilir.
- Muz
Beslenme evrenindeki en iyi bilinen meyvelerden biri. Muz, daha yoğun kas kasılmaları için önemli ve gerekli bir mineral olan potasyum açısından zengindir. Genellikle antrenmandan önce tüketilir, bu nedenle kas glikojen rezervlerini koruyabildiği için vücut için bir enerji kaynağı olarak çalışır.
- Kırmızı meyveler
Antioksidanlarla dolu, kırmızı meyvelerin sürekli tüketimi, antioksidanların azalmasına katkıda bulunur. Vücudun iltihaplanmasına ve egzersizin neden olduğu kas yaralanmalarının iyileşmesine yardımcı olur. fizikçiler.
Bol miktarda C vitamini, potasyum ve folik asit içerdiklerinden pozitif bir hafıza oluştururlar ve vücudun yoğun antrenmanlara hazırlanmasına yardımcı olurlar. Çilek, böğürtlen, ahududu ve yaban mersini en çok bilinen kırmızı meyvelerdir.
- kivi
Genellikle bir kilo verme diyet programıyla ilişkilendirilen kivi, yağ yakmaya yardımcı olan antioksidanlarla donatılmıştır. Potasyum ve magnezyum kaynağı olan kivi, kas fonksiyonlarını iyileştirir. En ideali kabuğu ile birlikte tüketilmesidir ancak bol su ve sabun ile yıkanmalıdır.
- Papaya
Düşük kalori değeri ve glisemik indeksi ile bilinen papaya, özellikle kilo vermek veya mevcut kilosunu korumak isteyenler için endikedir. Koşucular için fiziksel direnci artırmanın yanı sıra kas yorgunluğuyla mücadelede önemli bir rol oynar.
Karotenoidler ve antioksidanlar içerir, bu nedenle sadece antrenman sırasında performansa yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda özellikle diyet lifi ile dolu bir meyve olduğu için bağırsak sağlığını da iyileştirir.