Sağlığınızı güncel tutmak ve aynı zamanda estetiğinize özen göstermek için önemli olduğu için fiziksel aktivite yapmak her yaşta önemlidir. İnsanlar sonuçları kendi içlerinde aramaya eğilimlidirler. fizikçi hızlı olduklarını, ancak her zaman işe yaramadığını! Bunun için başlangıç aşamasından itibaren hangi egzersizlerin fazla efor gerektirmeyen ancak sonuç verdiğini bilmek önemlidir.
Daha az eforla iyi sonuçlar veren 3 egzersiz
daha fazla gör
Yulaf lapasının "güçleri": Yulafın faydalarına göz atın…
Araştırma, Espresso kahvenin Alzheimer'ın önlenmesinde bir müttefik olduğunu söylüyor
Sağlığı korumak için gerekli olmasının yanı sıra, egzersiz aynı zamanda atletik bir vücuda sahip olmak isteyenler için harika bir müttefiktir. Artık hareketsiz olmayanlar için, herhangi bir yeni sık aktivite zaten bazı görünür sonuçlar gösterecektir, ancak bu sonuçlar yoğunlaştırılabilir.
Özellikle doğru seçilmişlerse.
Avrupa Uygulamalı Fizyoloji Dergisi'nde yayınlanan araştırma, düzgün şekilde gerçekleştirilen üç tür dambıl egzersizini inceledi. Araştırma, doğru uygulama yapıldığı, yani her şeyin yeterli bir şekilde yapıldığı sürece daha az çabayla daha fazla sonuç elde etmenin mümkün olduğunu kanıtlamayı başardı.
Çalışmada kullanılan egzersizler
Araştırma aşağıdaki dambıl egzersizlerine baktı.
- eşmerkezli: ağırlık kaldırma ve kas kısaltma;
- Eksantrik: kilo verme ve kas germe;
- Her iki egzersiz birlikte: dönüşümlü olarak kaldırma ve indirme.
Araştırmadan sonra, çalışma, analiz edilen üçünün de gücü artırmaya yardımcı olduğu sonucuna vardı. eşmerkezli, ancak yalnızca eksantrik egzersizler indirme kuvveti ve izometri.
Böylece çalışma, indirme ve kaldırma işlemini gerçekleştirenlerin yalnızca indirme işlemini gerçekleştirenlerle aynı sonuçları aldığını kanıtladı. Özetle, eşmerkezli-eksantrik egzersizler, eksantrik egzersizlerle aynı sonuçları verdi, ancak iki kat daha fazla çaba harcadı.
Çalışma bilimcisi Ken Nosaka şunları söyledi: "Bu son çalışma, şu konularda çok daha verimli olabileceğimizi gösteriyor: Egzersiz yaparak geçirdiğimiz ve kas kasılmalarına odaklanarak önemli sonuçlar görmeye devam ettiğimiz zaman eksantrik".
Testi nasıl yaptın?
Çalışma, konsantrik egzersizler yapan 14 kişinin analiz edilmesinden oluşuyordu. egzersizler eksantrikler, 14 eşmerkezli-eksantrik egzersizi yapan ve 11 kişi hiç egzersiz yapmadı. Aktivite rutini, beş hafta boyunca haftada iki kez, üç dizi on tekrardan oluşuyordu.