Yaşlanma doğal bir süreçtir ve tüm canlıların başına gelir. Bununla birlikte, belirli alışkanlıklar oluşturmak, daha mutlu, sağlıklı ve daha dengeli bir yaşlılığa katkıda bulunabilir. Buna ekleyebilirsiniz hafıza için iyi yemek diyetinizde
Besinlerin beyin üzerindeki etkisi
daha fazla gör
Yulaf lapasının "güçleri": Yulafın faydalarına göz atın…
Araştırma, Espresso kahvenin Alzheimer'ın önlenmesinde bir müttefik olduğunu söylüyor
Yiyecekler, her birinde bulunan vitaminler ve besinler aracılığıyla vücudun düzgün işleyişini etkiler.
Bu nedenle beslenme uzmanları, ultra işlenmiş gıdaların düşük tüketimine işaret etmektedir. şeker ve doymuş yağ, vücut üzerindeki zararlı etkilerinden dolayı, hafıza ve esenlik üzerindeki etkileri.
Böylece beynin düzgün çalışmasından sağlıklı yaşlanmayı sağlamak için beslenmenizde hafıza ve ruh haline iyi gelen besinlere yer vermek fark yaratacaktır.
Kırmızı meyveler
Çilek, böğürtlen, yaban mersini ve ahududu Brezilya'da en çok bilinen kırmızı meyvelerdir. Ancak tatlı ve limon aromasına ek olarak, bu meyveler aynı zamanda dejeneratif hastalıkların gelişimiyle mücadelede müttefiktir.
Beyin hücrelerinde serbest radikallerle savaşan antioksidanlar olan flavinoidler, hafızayı korumak ve bilişsel kapasiteyi artırmak için çalışır.
Yumurtalar
Yumurta bir süper besindir ve genellikle günlük tüketim için endikedir. Yüksek protein konsantrasyonuna ek olarak, yumurta sarısında bulunan B12 vitamini, hafıza ve öğrenme kapasitesinin korunmasına katkıda bulunan bir nörotransmiter olan asetilkolin üretimini uyarır.
Omega-3 açısından zengin balık
Yağsız protein kaynağı, omega-3 bakımından zengin balık eti, doğrudan beyin üzerinde hareket eder ve fonksiyonları iyileştirir. hücrelerinin iyi gelişmesine katkıda bulunan anti-enflamatuar özelliklerinden bilişsel etkiler beyin.
Omega-3 tarafından sağlanan iyi yağ aynı zamanda ruh halini düzenlemeye yardımcı olur ve bu nedenle depresyon gibi hastalıkları önlemek için kullanılabilir. Somon, ton balığı ve sardalya en iyi bilinenleridir ve bunları haftalık diyetinize dahil edebilirsiniz.
koyu yeşil sebzeler
Lahana, brokoli, kırmızı marul, ıspanak ve roka, koyu yeşil sebzelerden bazılarıdır. hafızayı ve öğrenme yeteneğini korumak, ayrıca metabolizmayı düzenlemek için diyetinize dahil edebilirsiniz. mizah.
Vitaminler ve antioksidanlar ile koyu yeşil sebzeler, Alzheimer hastalığının başlamasından sorumlu olanlardan biri olan amiloid plaklarının birikimini azaltır.
