Bu Cuma 17 Mart Dünya Uyku Günü. Bu tarih, uykunun sağlık ve esenlik için önemi konusunda farkındalık yaratmak amacıyla Dünya Uyku Derneği tarafından kurulmuştur. Ayrıca uykusuzluğun insandaki kötülüklerini haber verme niyeti vardır.
Brezilya'da, 13-19 Mart tarihleri arasında, birçok sağlık uzmanı derslere, kurslara ve üniversitelerde yaygınlaştırmaya katılıyor. Amaç, insanları sağlıklı uyku alışkanlıkları benimsemeye ve uykusuzluk, uyku apnesi ve uykusuzluk gibi uyku bozuklukları durumunda tıbbi tedavi aramaya teşvik etmektir. narkolepsi, Örneğin.
daha fazla gör
Araştırmalar, genç beyinlerin "kablolu" olduğunu ortaya koyuyor…
PicPay artık hareketsizlik için ücret alacak; nasıl çalışacağını gör
Toplamda 100'den fazla uyku bozukluğu vardır. Uykunun hem miktarını hem de kalitesini etkileyebilen ve fiziksel, psikolojik veya çevresel nedenleri olabilen çeşitli uyku bozuklukları vardır. İyi bir gece uykusu, beden ve zihin sağlığı ve esenliği için çok önemlidir.
Uyku eksikliği olmadığında ne olur?
- Kardiyovasküler hastalıklar (aritmiler ve yüksek tansiyon) ve diyabet riskini azaltır;
- Sağlıklı vücut ağırlığını korur, obeziteyi önler;
- Bağışıklık sistemini güçlendirir;
- özgür hormonlar;
- Hafızayı, konsantrasyonu ve öğrenmeyi pekiştirir;
- Ruh halini düzenler, depresyon ve kaygı riskini azaltır;
- Azaltılmış stres;
- İş ve trafik kazası gibi kazaların sayısını azaltın.
Klinik davranış psikoloğu ve Uyku Tıbbı Yüksek Lisansı Mônica Müller, birçok hastanın kasıtlı uyku yoksunluğu gibi zararlı alışkanlıklardan etkilendiğini fark ettiğini söyledi. “Bunlar, geç saatlere kadar çalışan, geceyi başka işler yapmak için kullanan, genellikle gündüzleri kendilerini organize edemeyen insanlar. Ertesi gün erken kalkmak zorunda oldukları için kendilerini uykudan mahrum bırakırlar. Başka taahhütleri var. Bu nedenle, hangi yorgunluğun bu aşırı yükü oluşturduğunu düşünmek gerekir. Ve kalitesiz uyku, bu şekilde uzun süre devam ettirilirse hem zihinsel hem de fiziksel işleyiş üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olacaktır” dedi Mônica.
Sağlıklı uyku hijyeni alışkanlıkları
- Yatak odasına sadece uykunuz geldiğinde gidin;
- Gürültüyü azaltın ve odayı geceleri karanlık tutun;
- Yatak odasında hoş bir sıcaklık sağlayın;
- Uykuyu bozabilecek evcil hayvanları yatak odasından uzak tutun;
- Yatmadan yaklaşık iki saat önce ekran kullanmaktan kaçının (TV, cep telefonu ve bilgisayar);
- Yatma saatine yakın ağır yemek yemekten kaçının;
- Düzenli olarak fiziksel egzersizler yapın, ancak üç ila dört saat yatmadan kaçının;
Bu sağlıklı alışkanlıkları benimseyerek uyku kalitesini artırmak ve iyi bir gece uykusu sağlamak mümkündür. stresi azaltmanın yanı sıra gelişmiş hafıza, ruh hali ve konsantrasyon gibi birçok sağlık yararı sağlar ve dan endişe .
Film ve dizilerin ve sinema içeren her şeyin aşığı. Ağlarda aktif bir meraklı, her zaman web ile ilgili bilgilere bağlı.
