A meditasyon yeniden bağlanmanıza izin veren bir andır. Bazı insanlar için zamanın olmaması bu adımları yapmamak için bir gerekçedir, ancak nerede olursanız olun meditasyon yapmanın bazı yolları vardır. Özellikle işte, uygulama kaygı nöbetlerini azaltmaya yardımcı olabilir.
İş yerinde de meditasyon yapabilirsiniz.
daha fazla gör
Yulaf lapasının "güçleri": Yulafın faydalarına göz atın…
Caruru: Sağlık yararlarını ve çok yönlülüğünü bilin…
Meditasyona çok fazla zaman ayırmanıza gerek yok. Çalışma masasında beş ila on dakika durmak bunu mümkün kılar. Çalışma ortamınız çok gürültülüyse, iki strateji kullanabilirsiniz: odadan çıkın veya bir kulaklık kullanın. Aşağıda günlük yaşamınızda uygulayabileceğiniz kısa bir strateji listesi bulunmaktadır.
1. meditasyon yapmak
Bu yöntem intervallerde basit bir şekilde kullanılabilir. Rahat bir pozisyon arayın, ancak omurganızı düz tutun. Gözleriniz kapalıyken, vücudunuzun hissettiği tüm hisleri fark etmeye çalışın. Sadece düşünceleri ve beklentileri bırakın. Git ve gel.
2. nefes almaya odaklan
Nefes aldığınız anlardaki algı, sakinleşmenize yardımcı olur! Rahat bir şekilde, ayrıca omurganız dik durumdayken derin nefes alın ve nefes alın.
3. nefes sayısı
Stres ve kaygı anlarında yardımcı olabilir. Hem oturarak hem de ayakta yapılabilir, ancak asıl tavsiye gözlerinizi kapalı tutmanızdır. İlk tam nefesten itibaren saymaya başlayın.
Sonraki on için geri saymaya devam edin.
4. yürümek ve meditasyon yapmak
İşten önce veya sonra kullanılabilir. Başlangıçta durdu, derin bir nefes al, bakışlarını aşağıda tut ve nefesine konsantre olarak yürümeye başla. Dikkat! Sokakta dikkatinizi dağıtmayın. Nefesinizi adımlarınızla uyumlu hale getirin.
5. mantralar
Bu strateji işe giderken veya dinlenme sırasında yapılabilir. stres. Mantralar hem zihinsel hem de sözlü olarak söylenebilir. Aynı zamanda derin nefesler alın.
Son olarak, şu an için minnettar olun, çünkü hayattasınız ve iyisiniz.
6. farkındalık
Toplantı veya sunum gibi önemli anlardan önce uygulanabilir. Bu uygulama için konumunuz önemli değil! Nerede olursanız olun, nefesinize odaklanın. Ayrıca etrafınızdaki kokuları ve nesneleri takdir edin.