Yorucu bir günün ardından çoğu insanın istediği şey, bir an önce yatağa uzanıp uykuya dalabilmektir. Ancak, pek çok insan için pratikte bu tam olarak böyle olmuyor.
Araştırmalar, kişinin 60 saniyede uykuya dalabileceği bir teknik olduğunu söylüyor. 4-7-8 olarak adlandırılan, kalp atış hızını sakinleştirebilir ve kan basıncını dengelemeye yardımcı olabilir.
daha fazla gör
Yulaf lapasının "güçleri": Yulafın faydalarına göz atın…
Caruru: Sağlık yararlarını ve çok yönlülüğünü bilin…
Artık binlerce kişi uyku sorunu yaşamayacak
4-7-8 tekniği en popüler tekniklerden biridir ve binlerce insan bunu uyumak ve rahatlamak için kullanır. Hatta stresi azaltabilir ve endişe.
Sonuçta, 4-7-8 sporcularının tekniği nedir?
Egzersizin kendisi, dörde kadar sayarak nefes aldığınız, ardından nefesinizi tuttuğunuz ve yediye kadar saydığınız ve son olarak sekize kadar sayarak nefes verdiğiniz bir gevşemedir.
Bu teknik, Arizona Üniversitesi'nde bütünleştirici bir tıp uzmanı olan Andrew Weil tarafından geliştirilmiştir. Gecenin bir yarısı uyanırsan uyumanın en iyi yolunun bu olduğunu söylüyor.
Sporcular için 4-7-8 tekniği nasıl çalışır?
Sporcular için bu tekniği kullanmanın temel amacı bedeni, zihni ve sinir sistemini sakinleştirmektir. Bu şekilde, sinir sistemini sakinleştirmek için kasıtlı olarak nefes alarak, vücudu tekrar dengeye getirir ve tabii ki stresi düzenleriz.
Tekniğin ana faydaları
Tayland'dan bir araştırma ekibi, teknik geliştirilmiş iki ana parametre: kalp atış hızı ve kan basıncı. Ayrıca teta ve delta hava dalgalarında artış olmuş, bunlar kişinin son derece gevşemiş parasempatik bir durumda olduğunu gösterir.
Araştırmalar, 4-7-8 yöntemini ilk birkaç kez denediğinizde uykuya dalmanızın 60 saniyeden biraz fazla sürebileceğini söylüyor. Ancak Weil, ne kadar farkındalığın temel olduğunu ve aynı zamanda önemli sonuçlar elde etmek için sürekli olarak gerçekleştirmenin ne kadar önemli olduğunu ortaya koyuyor.