Neredeyse sezgisel. Spor salonuna kaydolduğunuz anda, tavuk ve tatlı patates almak için hemen süpermarkete gitme eğilimindeyiz. Bu iki yiyeceğin kombinasyonu, hipertrofiye çok yardımcı oldukları için "sert sporcuların" favorisidir. Ama dürüst olalım: aynı şeyi tekrar tekrar yemek oldukça mide bulandırıcı olabilir!
Devamını oku: Evde yapılabilecek ve spor salonunda sonuç veren fiziksel egzersizler
daha fazla gör
Yulaf lapasının "güçleri": Yulafın faydalarına göz atın…
Araştırma, Espresso kahvenin Alzheimer'ın önlenmesinde bir müttefik olduğunu söylüyor
Fiziksel aktivite uygulayıcılarının diyetinde seçenekler çok yaygın olsa da, vücut için yararlı olanlar sadece bunlar değildir. Aslında sadece bu örneklere odaklanmamız bile iyi değil. Şeklinize mükemmel sonuçlar getiren başka kombinasyonlar da var. İşte tavuk ve tatlı patatesleri değiştirmeye nasıl başlayacağınız.
Ama her şeyden önce bir beslenme uzmanının takibinin şart olduğunu belirtmekte fayda var.
Tatlı Patateslerin Yerine Geçenler
Bu bir
karbonhidrat karmaşık. Bu, glisemik indeksinin düşük olduğu ve kan dolaşımımızdaki glikoz miktarını serbest bırakmadığı anlamına gelir. Ek olarak, basit karbonhidratlarda olduğu gibi tek seferde hareket etmek yerine yavaş yavaş sindirilir ve bize azar azar "enerji verir". Tokluk hissi veren bir lif kaynağı olduğundan bahsetmiyorum bile.Diyetiniz için bazı ikameleri aşağıya bakın:
- Esmer pirinç;
- kepekli makarna;
- Kabak;
- Manyok;
- Tatlı patates.
tavuk ikameleri
Akademiye odaklananların favori kaynaklarından biridir. Çünkü 100 gr kümes hayvanı etinde 32 gr protein ve sadece 2,5 gr yağ buluyoruz. Ayrıca, bu yiyeceğin fiyatı genellikle piyasadaki en yüksek fiyat değildir, bu nedenle tüm seçenekler arasında her zaman iyi bir seçimdir.
başka birkaç kaynak daha var protein, eşit veya daha ucuz ve vücudunuzda kas yapımında ilginç bir performansa sahip olabilir. Aşağıya bakınız:
- ördek yavrusu (veya başka bir yağsız sığır eti);
- Yumurta;
- Tuna;
- Tilapia;
- Somon.
Vegan olanlar için bunlar sebze ikameleridir.
- Soya peyniri;
- "Soya eti;
- Bezelye;
- Nohut.
ile istişare edilmesi gerektiğini bir kez daha vurguluyoruz. beslenme uzmanı. Profesyonel, hedefinize göre ve metabolizmanızın işleyişine göre her bir yiyeceğin ideal miktarlarını hesaplayacaktır.
Goiás Federal Üniversitesi'nde Sosyal İletişim bölümünden mezun oldu. Dijital medya, popüler kültür, teknoloji, politika ve psikanaliz konusunda tutkulu.
