Sık sık “Çevremdeki herkes tarafından yargılanıyormuşum gibi hissediyorum” veya “Tüm başarılarımı çöpe atıyorum, onları hak ettiğime inanmıyorum” gibi şeyler söylüyorsanız. Bu, özgüveninizin düşük olduğu anlamına gelir ve bu, depresyon ve anksiyete gibi son derece ciddi birçok zihinsel sağlık sorununa yol açabilir. Aşağıda bazılarından bahsedeceğiz alışkanlıklar özgüveninizi geliştirebilecek.
İyi bir benlik saygısına sahip olmaya yardımcı olan alışkanlıklar
daha fazla gör
Anne, Barbie adlı kızının kaydını yaptırır ve oğlunun adı neredeyse Ken'dir.
20 çocuk masalı - modern ve klasik!
Dr. Öz-şefkat alanında gerçek bir öncü olan Kristin Neff'e göre, öz-şefkatli insanlar iyi bir özgüvene sahip olma eğilimindedir. Kristin Neff, "Özünde, öz-şefkat sağlıklı bir öz saygı kaynağıdır."
kendine şefkat
Öz-şefkat, kendinize özen ve nezaketle davranma eylemidir. Sonunda hata yaptığımızda veya bir hedefe ulaşamadığımızda bile kendimizi cesaretlendirme alışkanlığını oluşturmak önemlidir. Kendimizi bu kadar özeleştirmemek çok önemlidir.
Kişilik ve Bireysel Farklılıklar'da yayınlanan araştırmaya göre öz-şefkat, insan deneyiminin bir parçası olarak kendinden şüphe duymayı, olumsuz öz değerlendirmeyi ve sıkıntıyı kabul etmektir. Kendilerine özen ve şefkatle davranan insanlar, hayatın iniş ve çıkışlarına duygusal olarak daha iyi hazırlanırlar.
Öz-şefkat uygulamanın iki yolu:
Bazı önemli egzersizler şunlardır:
- “Bir arkadaşınıza nasıl davranırsınız” alıştırmasını kullanın: Düşük benlik saygısı olan bir arkadaşınızı nasıl karşılayacağınızı gözlemleyin, nasıl karşılayacağınızı düşünün. dostunuza, kendinize gösterdiğiniz ilgi ve şefkatin aynısını siz de gösterseniz sizin için daha iyi olur. Bazen kendimizi çok fazla eleştiririz.
- Destek dokunuşunu kullan: Kontrolü kaybettiğinizi fark ettiğinizde strese girersiniz, birkaç saniye derin bir nefes alın ve ellerinizi kendinize sarılıyormuş gibi göğsünüze koyun. Daha sakin ve dengeli olduğunuzu hissedene kadar bu şekilde kalın.
Şimdi size özgüveninizi geliştirmek için üç ipucu göstereceğiz.
- Küçük kazançları kutlayın: Genellikle her zaman büyük başarılar elde etmeye odaklanırız ve sonunda hedefe doğru attığımız her adımın önemli olduğunu unuturuz. Küçük zaferleri kutlamak morali yükseltir ve içimizi pozitiflik ve kendimizle gurur duyma ile doldurur.
- Sosyal medyadan biraz uzak durun: European Scientific Journal'da yayınlanan bir araştırmaya göre, Facebook veya diğer sosyal medyada her gün, benlik saygısında önemli düşüşlerle ilişkilendirildi. Sosyal ağlardan uzakta biraz zaman geçirdikten sonra özgüveninizin çok daha iyi olduğunu fark edeceksiniz ve bunun nedeni sosyal ağlarda kendimizi sürekli diğer insanlarla karşılaştırıyoruz ve bu karşılaştırma bizi düşük yapıyor benlik saygısı
- Sizi cesaretlendiren ve destekleyen insanlarla birlikte olun: Araştırmalar, başkalarının onayının ve teşvikinin özgüvenimizi artırdığını kanıtlıyor. Size ihtiyacınız olan alanı ve desteği sağlayan ilişkiler kurmaya odaklanın. Sizi yalnızca aşağılayan ve hiçbir konuda sizi asla desteklemeyen ilişkilere bağlı kalmayın.
