bu fiziksel aktivite uygulaması artırmamız için kuşkusuz çok önemli. yaşam kalitesi. Çok sayıda çalışma, sık fiziksel aktivite uygulamasının hastalıkları nasıl önlediğini ve hatta günlük aktivitelerimizi gerçekleştirme isteğimizi nasıl geliştirdiğini göstermektedir. Aşağıda, fiziksel aktivitenin temel faydalarını ve aynı zamanda hareketsiz bir yaşam sürmenin risklerini listeleyeceğiz.
Siz de okuyun: Egzersiz ve grip
→ Sağlığı geliştirmede fiziksel aktivitenin önemi
Fiziksel aktiviteler çok şey üretir faydalar hem bedenimiz için hem de zihnimiz için. Bu nedenle bu aktivitelerin uygulanması tüm sağlık profesyonelleri tarafından tavsiye edilmektedir. Aşağıda, fiziksel aktivitelerin önemi ile ilgili olarak halihazırda bilinen bazı faydaları listeleyeceğiz:
Fiziksel aktivite, örneğin kronik hastalıkların gelişmesini engeller. hipertansiyon ve şeker hastalığı.
Fiziksel aktiviteler seviyelerini kontrol eder. kolesterol.
Tedavide fiziksel aktivite önemli bir yardımcı olabilir. depresyon ve kaygı.
Fiziksel aktivite kas ve kardiyorespiratuar kondisyonunu iyileştirir.
Fiziksel aktivite, vücutta kas kütlesi kazanımı gibi, gelişmiş benlik saygısı ile doğrudan ilişkili bir dizi değişikliğe neden olur.
Fiziksel aktivite kilo kontrolü için önemlidir.
Fiziksel aktivite ağrıyı iyileştirir ve fonksiyonel sakatlığı azaltır.
Fiziksel aktivite pratiği uyku kalitesini artırır.
Fiziksel aktiviteler bilişsel performansı artırır.
Fiziksel aktivite pratiği stresi azaltır ve iyi olma hissini arttırır.
Yaşlıların fiziksel aktivite uygulamaları daha fazla özerklik sağlar.
Aktif yaşlı bir kişinin günlük aktivitelerini gerçekleştirmede daha fazla özerkliği olduğundan, yaşlanma sürecinde fiziksel aktivite önemlidir. Ayrıca, fiziksel aktivite yapan yaşlıların düşme riski daha azdır ve bu belirli yaşlarda ciddi olabilir.
Aktivite sosyal etkileşimi geliştirebilir.
Fiziksel aktivite, sizi günlük aktiviteleri gerçekleştirme konusunda daha istekli hale getirir.
Dikkat: Bir fiziksel aktiviteye başlamadan önce doktorunuzla konuşun ve sizin tarafınızdan neler yapılabileceğini görün. Ek olarak, bazı egzersizlerin kalifiye bir profesyonel tarafından izlenmesi gerekir, çünkü yaralanma riski vardır. Ayrıca, fiziksel aktivite sırasında her zaman beslenmeyi ve su içmeyi unutmayın. |
Siz de okuyun: Gıda takviyesi ve egzersiz
→ Kaç dakika fiziksel aktivite idealdir?
Birçok kişi fiziksel aktivite için zamanlarının olmadığını iddia etse de, günlük öneriler nispeten düşüktür ve günlük aktivite programına dahil edilebilir. Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, tavsiye:
Haftada 150 dakika hafif veya orta düzeyde fiziksel aktivite20 dakikadan biraz fazla günlük aktivitelere karşılık gelir.
75 dakikalık haftalarca daha yüksek yoğunluklu fiziksel aktivite, bu da günde 10 dakikadan biraz fazlasına tekabül ediyor.
Ancak bir yaşam alışkanlığını değiştirmek son derece zordur. Dahil etmekEgzersizlerdesizinrutin sağlık için kritik öneme sahiptir. Bu ihtiyaç göz önüne alındığında, Sağlık Bakanlığı fiziksel aktivitelere başlamak için dört önemli ipucu veriyor:
Parklar, meydanlar ve benzerleri gibi fiziksel aktiviteleri uygulamak için uygun bir yer bulun;
Yüksek zindelik gerektirmeyen bir aktivite ile başlayın;
Bu alışkanlığı sürdürmeye yardımcı olan, büyük yer değiştirmeler gerektirmeden eve yakın fiziksel aktivite yapmak;
Arkadaş çevrenizdekiler de dahil olmak üzere birkaç kişi tarafından gerçekleştirilen ve ekstra bir teşvik olabilecek faaliyetleri arayın.
→ Hareketsiz yaşam tarzının riskleri
Sedanter yaşam tarzı özet olarak şu şekilde tanımlanabilir: egzersiz eksikliği düzenli fiziksel Gezegenimizdeki pek çok insan hareketsizdir ve bu alışkanlık, yetersiz beslenmeyle birlikte, nüfusun sağlığı için bir dizi ciddi soruna yol açmıştır.
Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, her beş yetişkinden biri ve her beş ergenden dördü yeterli fiziksel aktivite yapmıyor. |
Bildiğimiz gibi fiziksel aktivite, kardiyovasküler problemler, diyabet ve bazı kanser türleri gibi bulaşıcı olmayan kronik hastalıkların gelişimini önlemenin önemli bir yoludur. Hareketsiz insanların bu sorunları geliştirme riski %30'a kadar daha fazladır. Kronik bir sağlık sorunu olan ve kişinin fiziksel sağlığını olumsuz etkilemesinin yanı sıra benlik saygısını doğrudan etkileyen obeziteyi de unutmamız mümkün değil.
Fiziksel aktivite uygulaması benlik saygısını geliştirir ve stresi azaltır.
Bu nedenle, fiziksel aktivitenin hayatımızın en çeşitli yönlerinde önemli olduğunun ve bir yaşam için gerekli olduğunun farkındayız. sağlıklı yaşam ve bir vesessiz yaşlanma. Bir an önce doktorunuza görünün ve hayatınızı değiştirmeye başlayın.
Ma. Vanessa Sardinha dos Santos tarafından
Kaynak: Brezilya Okulu - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/importancia-das-atividades-fisicas.htm
