bu sedanter yaşam tarzı bir bireyin yaşamını olumsuz etkileyebilir, örneğin kardiyovasküler hastalık, tip II diyabet ve bazı kanser türlerini geliştirme riskini artırabilir. Bu nedenle tedavi edilmesi gereken ciddi bir sağlık sorunudur. Fiziksel aktivitenin benimsenmesi, çocuklardan yaşlılara kadar tüm insanlar için faydalıdır.
bu DSÖ çocukların ve ergenlerin günde en az ortalama 60 dakika orta ila şiddetli fiziksel aktivite yapmalarını önerir. Yetişkinler için tavsiye, haftada en az 150 ila 300 dakika orta yoğunlukta aerobik fiziksel aktivitedir.
Podcastimize göz atın:Dünyada önde gelen 10 ölüm nedeni
Hareketsiz yaşam tarzı hakkında özet
Hareketsiz bir yaşam tarzı, büyük miktarda zaman harcanan faaliyetlere ayrılan günlük bir davranış olarak tanımlanabilir. Dinlenme seviyelerinde veya düşük enerji harcamalı faaliyetlerde üretilen harcamalarla karşılaştırıldığında önemli enerji harcamasını teşvik etmeyin. enerji.
Bir kişi fiziksel aktivite yapabilir ve hala hareketsiz kalabilir, çünkü fiziksel aktiviteyi düzenli olarak yapmaz veya yetersiz yapar.
Dünya Sağlık Örgütü'ne göre, fiziksel aktivite uygulaması farklı yaş grupları için faydalıdır.
Yetişkinler için en az 150 ila 300 dakika aerobik fiziksel aktivite yapılması önerilir. orta yoğunlukta veya en az 75 ila 150 dakika şiddetli aerobik fiziksel aktivite yoğunluk.
Şimdi durma... Reklamdan sonra devamı var ;)
sedanter nedir?
Yerleşik bir yaşam tarzı, aşağıdakilerle karakterize edilen günlük bir davranış olarak tanımlanabilir. enerji harcamasını teşvik etmeyen faaliyetlere ayrılan büyük miktarda zamanönemli Dinlenme seviyelerinde veya düşük enerji harcamalı faaliyetlerde üretilen harcamalarla karşılaştırıldığında.
Hareketsiz davranış, diğer alışkanlıkların yanı sıra televizyon izlemek veya video oyunları oynamak, bilgisayar kullanmak, uzun süre oturmak gibi aktiviteleri içerir.
Hareketsiz bir yaşam tarzına dikkat etmek önemlidir. sadece fiziksel aktivite eksikliği ile ilgili değil. Bazı kişiler fiziksel aktivite yapabilirler ancak günün büyük bir kısmını hareketsiz davranışlarla geçirirler, düzenli veya yetersiz fiziksel aktivite yapmazlar. Bu nedenle, faaliyetlerin pratiği tek başına kişinin hareketsiz olmadığı anlamına gelmez.
→ Fiziksel aktivite ile ilgili DSÖ tavsiyeleri
Dünya Sağlık Örgütü, fiziksel aktivite ve sedanter davranışla ilgili yönergelerinde, tüm insanların düzenli olarak fiziksel aktiviteye katılmasını tavsiye etmektedir.
yetişkinler
Tavsiye, yetişkinlerin en az 150 ila 300 dakika harcamasıdır. orta yoğunlukta aerobik fiziksel aktivite veya en az 75 ila 150 dakika şiddetli-yoğunlukta aerobik fiziksel aktivite hafta boyunca. Ayrıca hafta boyunca orta ve şiddetli aktivitelerin bir kombinasyonunu yapabilirsiniz.
DSÖ hala yetişkinlerin performans göstermesini tavsiye ediyor kas güçlendirme aktiviteleri orta şiddette veya daha fazla. Bu aktiviteler ana kas gruplarınızı harekete geçirmeli ve ek sağlık yararları için haftada en az iki gün yapılmalıdır.
gibi sorunları olan yetişkinler multipl skleroz, omurilik yaralanmaları ve bilişsel işlevi tehlikeye atan problemler de düzenli fiziksel aktivitede bulunmalıdır. Bu kişiler için miktar ve uygun aktiviteler bir sağlık uzmanı tarafından belirtilmelidir.
çocuklar ve gençler
Beş ila 17 yaş arasındaki çocuklar ve ergenler için DSÖ'nün tavsiyesi günde en az 60 dakikadır. orta-şiddetli fiziksel aktivite. Önemli bir nokta, ekranlar önündeki rekreasyonel aktivite miktarını azaltmaktır.
Ayrıca, fiziksel aktivitelerin önemini vurgulamak önemlidir. bu izleyici için zevk uyandırmalı ve eğlenceli olmalı, her zaman her birinin yaşına ve yeteneğine saygı duyarak. Engelli çocuk ve ergenlerin de fiziksel aktivite yapmaya teşvik edilmesi gerektiğini belirtmekte fayda var. Bir profesyonel, her bir vaka için en uygun faaliyetleri belirtebilecektir.
yaşlılar
Yaşlılar için tavsiye en az 150 ila 300 dakikadır. orta yoğunlukta aerobik fiziksel aktivite veya en az 75 ila 150 dakika şiddetli-yoğunlukta aerobik fiziksel aktivite hafta boyunca. Hafta boyunca farklı yoğunluktaki aktivitelerin kombinasyonu yapılabilir.
ayrıca tavsiye edilir kas güçlendirme aktiviteleri, içinde fonksiyonel denge ve içinde kuvvet antrenmanı. Düşmeleri önlemek ve fonksiyonel kapasiteyi artırmak için denge ve kuvvet önemlidir ve haftada en az üç gün önerilir.
Kronik rahatsızlığı olan hastalar
gibi kronik rahatsızlıklarla yaşayan hastalar kanser, hipertansiyon, diyabet ve HIV enfeksiyonu, fiziksel aktiviteler de yapabilir. Ancak bu insanlar, uygun şekilde yönlendirilmeleri için bir sağlık uzmanıyla konuşmalıdır. yapılacak en iyi faaliyetlerle ilgili.
Hamile kadınlar ve doğum sonrası kadınlar
Sanılanın aksine hamileler ve doğum sonrası kadınlar da fiziksel aktivite yapabilirler. Her şeye rağmen, Faaliyetlerin güvenliği hakkında bir doktorla konuşmak önemlidir.. Sezaryen durumunda ise aktiviteye kademeli olarak yeniden başlanmalı ve doktora başvurulmalıdır.
DSÖ'nün önerdiği şekilde fiziksel aktiviteler yapamıyor olsanız bile, bir aktivite yapmak her zaman hiç yapmamaktan daha iyidir. Televizyon ve bilgisayar karşısında geçirilen süreyi azaltmak, televizyon ve bilgisayar karşısında geçirilen süreyi azaltmak gibi alışkanlıklarda küçük değişiklikler de günlük olarak benimsenmelidir. günlük adım sayısı, asansör yerine merdiven kullanın, uzun süre durduktan sonra hareket etmek için düzenli molalar verin. alışkanlıklar.
Daha fazlasını bilin: Ateroskleroz - risk faktörlerinden biri olarak hareketsiz bir yaşam tarzına sahip bir sağlık sorunu
Hareketsiz yaşam tarzının riskleri
Hareketsiz bir yaşam tarzı şu anda bir ciddi sorun Halk Sağlığı, çünkü birkaç kronik hastalığın gelişimi ile ilgili. Aşağıdaki gibi sorunlar için bir risk faktörü olarak kabul edilir:
koroner arter hastalığı;
Akut miyokard infarktüsü;
arteriyel hipertansiyon;
tip II şeker hastalığı;
osteoporoz;
kolon kanseri gibi bazı kanser türleri ve meme kanseri.
Ek olarak, fiziksel hareketsizlik gelişimi ile ilgilidir. obezite, artan risk yaşlılarda düşer, depresyon, anksiyete, duygudurum değişiklikleri ve dislipidemi (yüksek kan lipid seviyeleri).
Çocuklarda fiziksel hareketsizlik büyük bir artışla ilişkilidir. çocuk obezitesi dünyanın her yerinde. Ayrıca sedanter davranış sergileyen çocuk ve ergenlerde uyku bozukluğu, kardiyometabolik sağlık ve ile ilgili sosyal davranış.
Fiziksel aktivitelerin faydaları ve yerleşik yaşam tarzı ile ilişkisi
Fiziksel aktivite pratiği, yaşamımızın çeşitli alanlarında, hatta zihinsel sağlığı iyileştirmede faydaları garanti eder. Bazıları için aşağıya bakın fiziksel aktivitenin faydaları:
kardiyovasküler hastalıktan ölüm riskinin azalması;
hipertansiyon insidansında azalma;
tip II diyabet insidansında azalma;
depresyon ve anksiyete semptomlarının azaltılması;
gelişmiş uyku;
gelişmiş bilişsel sağlık;
yaşlanmadan kaynaklanan sakatlıkların önlenmesi.
Vanessa Sardinha dos Santos tarafından
Biyoloji öğretmeni
