Sağlıklı yiyecekler yemeniz gerektiğini zaten biliyorsunuz, değil mi? Ama sonuçta, nasıl olmalı Gıda gerekli besin maddelerine sahip olduğunu, ancak bu damak zevkini de tatmin ediyor mu?
Sizin için önemli ipuçları sunmadan önce yemek daha sağlıklı, yemeklerle ilgili bazı önemli noktaları vurgulayalım.
→ Kaç öğün yemek yemeliyim?
Düzenli, yani önceden belirlenmiş zamanlarda yemek yemek son derece önemlidir. Bu, kahvaltı yapmamamız ve öğle yemeğine kadar birkaç atıştırmalık yememiz gerektiği anlamına gelir. İdeal olarak, her üç saatte bir yiyin, ancak büyük miktarlarda yemeyin. Unutmayın: İyi yemek çok yemek demek değildir.
Her üç saatte bir yememiz gerektiği fikrinden yola çıkarak günlük öğünlerimizi şu şekilde ayırabiliriz:
- Kahvaltı
- Sabah atıştırmalığı
- Öğle yemeği
- Öğleden sonra atıştırmalık
- Akşam yemegi
- Akşam yemeği
→ Sağlıklı beslenmek için nelerden kaçınmalıyım?
Vücudumuzun sağlığı için bazı besinlerden uzak durmak gerekir. Diyetten çıkarılması veya azaltılması gereken ürünler arasında şunlar öne çıkıyor:
- yağlı ve kızarmış yiyecekler;
- alkolsüz içecekler ve diğer sanayileşmiş içecekler;
- tuz açısından zengin ve işlenmiş gıdalar;
- aşırı şekerler ve tatlılar.
→ Daha sağlıklı beslenmek için ne yapılmalı?
Daha sağlıklı bir beslenme düzenine sahip olmak için, diyette hiçbir besin öğesinin eksik olmaması için gıdaların nasıl seçileceğini bilmek gerekir. Bazı noktalara değinmeye değer. Onları aşağıda görün:
- Günlük diyetinize peynir ve yoğurt gibi süt ve süt ürünlerini dahil edin. En az üç porsiyon yutulması önerilir;
- Günde en az iki litre su için;
- En azından bir porsiyon et, balık, kümes hayvanları veya yumurta yemek önemlidir;
- Kolesterolü düşürdüğü ve bağırsaklarınızın düzenli çalışmasını sağladığı için lif açısından zengin besinlere yer verilmelidir. Lif bakımından zengin besinler arasında tahıllar, meyveler ve sebzelerden bahsedebiliriz;
- Her gün meyve ve sebze yiyin. Her birinden en az üç porsiyon tavsiye edilir;
- Yemeklerinizi çok fazla tuz kullanmak yerine sarımsak ve soğanla tatlandırın;
- Pirinç ve fasulye haftada en az beş kez yenmelidir. Geleneksel Brezilya tarifi, vücudun ihtiyaç duyduğu tüm proteinler açısından zengindir.
İyi bir yiyecek seçimi önemli olsa da, yemek sırasında çevre konusunda endişelenmeniz çok önemlidir. Acele yemeyin veya televizyon izlemeyin. Yemeklerinizi hoş bir ortamda ve çok sessizce yiyin. Ailenizin tadını çıkarmak için bu anlardan yararlanın.
