Doğru beslenmenin, vücudumuzun ihtiyaç duyduğu besinleri alabilmesi için doğru yiyecekleri yemek olduğunu öğrendik. vitaminler ve vücudumuzun çalışması için ihtiyaç duyduğu mineraller.
Gözlerimiz, beynimiz, kaslarımız ve kemiklerimiz gibi vücudumuzun farklı bölümleri büyümek ve sağlıklı olmak için farklı besinlere ihtiyaç duyar.
İşte vücudumuzun ihtiyaç duyduğu vitamin ve minerallerin listesi:
A vitamini
- gözler, bağışıklık sistemi, cilt
- Bulunan: Süt, yumurta, portakal ve yeşil sebzeler
C vitamini
- Kemikler, Kan Damarları, Dişler, Diş Etleri, Şifa, Beyin
- Bulunan: Biber, portakal, ıspanak, domates
D vitamini
- kemikler
- Bulunan: Güneş ışığı, süt, balık yağı, yumurta
E vitamini
- kan hücreleri
- Bulunduğu yerler: Fındık, yeşil yapraklar, kepekli tahıllar
B12 vitamini
- kırmızı kan hücreleri, sinirler
- Bulunan: Balık, süt, peynir, kırmızı et, tavuk
B6 vitamini
- beyin, sinirler, kaslar
- Bulunan: Muz, Kuruyemiş, Kırmızı Et, Tavuk, Balık, Yumurta, Fasulye
Tiamin (B1)
- Kaslar, sinir sistemi, kalp
- Bulunan: Et, balık, fasulye, bezelye
Niasin (B3)
Bazı ücretsiz kurslara göz atın
- Ücretsiz Online Kapsayıcı Eğitim Kursu
- Ücretsiz Online Oyuncak Kütüphanesi ve Öğrenme Kursu
- Erken Çocukluk Eğitiminde Ücretsiz Çevrimiçi Matematik Oyunları Kursu
- Ücretsiz Çevrimiçi Pedagojik Kültür Atölyeleri Kursu
- cilt, sinirler
- Bulunan: Tavuk, kırmızı et, yer fıstığı, balık
Riboflavin (B2)
- enerji, kırmızı kan hücreleri, gözler
- Bulunduğu yerler: Et, yumurta, bezelye, kuruyemiş, süt, yeşil sebzeler
Folat (B9, folik asit)
- kırmızı kan hücreleri, DNA
- Bulunduğu yerler: Yeşil sebzeler, fasulye, karaciğer, portakal
Mineraller
Kalsiyum
- kemikler ve dişler
- Bulunan: Süt, yoğurt, peynir, yeşil sebzeler
Demir
- Kan
- Bulunduğu yerler: Kırmızı et, kümes hayvanları, soya fasulyesi, yeşil yapraklı sebzeler, balık, domuz
Magnezyum
- Kaslar, sinirler, kemikler, enerji
- Bulunduğu yerler: Kuruyemişler, kepekli tahıllar, ekmekler, muzlar, süt
Fosfor
- Kemikler, dişler, enerji, hücreler
- Bulunan: Süt, Et, Balık
Potasyum
- Sinir sistemi kasları
- Bulunduğu yerler: Patates, brokoli, muz ve diğer meyveler
Çinko
- Büyüme ve Bağışıklık Sistemi
- Bulunduğu yerler: Kırmızı et, deniz ürünleri, fındık, süt, kepekli tahıllar, kümes hayvanları
Siz de okuyun: Vitaminler – İşlev, türleri, tablosu ve önemsiz şeyler
Şifre e-postanıza gönderildi.
