Her ay, bir kadının vücudu, vücudun hamile kalmaya hazırlanmasında rol oynayan östrojen ve progesteron hormonlarından kaynaklanan hormonal değişikliklere uğrar. Sonuç, PMS (adet öncesi gerginlik) olarak bilinen bazı belirtilerin ortaya çıkmasıdır.
Bu dönemde, bazı kadınlar daha gergindir, ruh hali değişir, belirgin bir sebep olmadan ağlama nöbetleri geçirir ve, Daha agresif davranışlara sahip oldukları için günlük aktivitelerini ve ilişkilerini sürdürebilirler. zarar gördü. Diğer şeylerin yanı sıra ruh halini düzenlemekten sorumlu bir hormon olan serotonin de düşebilir.
Bu dönemin daha az stresli olmasına katkıda bulunan faktörlerden biri de yiyeceklerdir. Uzmanlar, gün boyunca küçük porsiyonlarda dağıtılan karbonhidratlar (tahıllar, ekmek, esmer pirinç ve patates) gibi yiyecekler konusunda tavsiyelerde bulunuyor. Magnezyum, B6 vitamini ve kalsiyum açısından zengin besinler de PMS semptomlarını iyileştirir.
Şimdi durma... Reklamdan sonra devamı var ;)
Bu dönemde iyi müttefik olabilecek yiyecekler şunlardır:
• Mercimek, fasulye, nohut yüksek karbonhidrat ve protein içeriği nedeniyle kan şekerini düzenlemeye de yardımcı olur;
• E ve B6 vitaminleri fıstık, ceviz, badem gibi yağlı meyvelerde bulunur;
• A vitamini, kalsiyum ve magnezyum lahana, brokoli ve Brüksel lahanasında bulunur. Havuç ve biber gibi yiyecekler hipoglisemiyi azaltmaya yardımcı olur;
• Meyve, bağırsak fonksiyonunu düzenlemenin yanı sıra, tatlı isteğini azaltmak için iyi bir seçenektir;
• Maydanoz ve kereviz gibi yapraklar ve ananas ve karpuz gibi meyveler idrar söktürücü görevi görerek sıvı tutmaya yardımcı olur.
Patricia Lopes tarafından
Brezilya Okul Takımı
Bu metne bir okulda veya akademik bir çalışmada atıfta bulunmak ister misiniz? Bak:
LOPS, Patricia. "TPM Sırasında Güç"; Brezilya Okulu. Uygun: https://brasilescola.uol.com.br/saude/alimentacao-durantetpm.htm. 27 Haziran 2021'de erişildi.
