Kendinize masaj yapma eylemi, Desmond Morris'in “Sen” adlı kitabında sınıflandırıldığı üzere, kişisel bir rahatlık eylemidir. Yani neredeyse farkında olmadan yaptığımız bir eylemdir: Dar bir ayakkabıyı çıkardığımızda, bir yarışı bitirdiğimizde, bir toplantıdan yorgun çıktığımızda, vücudun eski haline döneceği umuduyla her zaman gergin bir kas hissederiz. normal. Bu, fiziksel bedenin psikolojik sorunlarımızın sonuçlarını hissettiği ve acı çektiği anlamına gelir. Ancak bunun tersi de doğrudur: Fiziksel bir sorunumuz olduğunda psikolojik yanımız da acı çeker. Ve kendi kendine masajın uygulayıcı için hem fiziksel hem de duygusal faydaları vardır. Onlarla tanışalım:
- Kan dolaşımının aktivasyonu: vücudun daha iyi oksijenlenmesi ve safsızlıkların giderilmesi;
- Kas ağrısının azaltılması: kendi kendine masaj uygulaması ile kaslar gevşer ve buna bağlı olarak ağrı ve yorgunluk semptomlarında (kas yorgunluğu) azalma;
- Duygusal gerilimlerin giderilmesi: Günlük kendi kendine masaj uygulaması, günlük sorunların neden olduğu gerilimleri azaltır.
Kendi kendine masajın uygulanması, uygulayıcının tedavi edilecek noktayı bilmesine ve bu bölgeye birkaç dakika basmasına bağlıdır. Kendi kendine masaj için pratik bir öneri, tedavi edilmesi gereken en önemli noktaların basıldığında incinmesidir.
Aşağıda, basıldığında vücudun belirli bir bölümünü tedavi etme eğiliminde olan bazı noktalar bulunmaktadır. Daha keyifli bir uygulama için ellerinizi iyice ovarak ısıtmak için masaj yağı kullanın.
1) Zihni sakinleştirin: baş parmağınızı kaşlarınızın arasına bastırın;
2) Kasları gevşetin ve krampları rahatlatın: aynı anda ayağın ve bacağın (diz altı) yan tarafına bastırın;
3) Yüz: şakaklardan gelen baskı stresi azaltmaya, baş ağrılarını hafifletmeye ve uyku kalitesini artırmaya yardımcı olur;
4) Servikal omurgada ağrı kesici: sol elin iki parmağıyla ensenin sağ tarafına bastırın. Boynun sol tarafında sağ elinizle tekrarlayın;
5) Tüm vücut: Bölgeyi başparmaklarınızla uyararak ayak tabanının ortasına sıkıca bastırın
Paula Rondinelli tarafından
Brezilya Okul İşbirlikçisi
São Paulo Eyalet Üniversitesi “Júlio de Mesquita Filho” – UNESP Beden Eğitimi bölümünden mezun oldu
São Paulo Eyalet Üniversitesi “Júlio de Mesquita Filho” - UNESP'den Motrisite Bilimleri Yüksek Lisansı
São Paulo Üniversitesi'nde Latin Amerika Entegrasyonu Doktora Öğrencisi - USP
PE - Brezilya Okulu
Kaynak: Brezilya Okulu - https://brasilescola.uol.com.br/educacao-fisica/automassagem-beneficios-para-corpo-para-mente.htm
