Sırt ağrısı, şüphesiz, yetişkinlikte veya çocuklukta birçok insanı rahatsız eder. olduğu tahmin edilmektedir Nüfusun %70 ila %85'i yaşamları boyunca sırt ağrısı çekmiştir.. Ciddi sağlık sorunlarını gizleyebilseler de bu ağrılar çoğu zaman göz ardı edilir.
→ Sırt ağrısına ne yol açabilir?
Çeşitli faktörler omurgamızı etkileyebilir ve sırt ağrısına neden olabilir. En iyi bilinen sorunlar arasında, bahsetmeye değer:
⇒ Hareketsiz yaşam tarzı: Sedanter yaşam tarzı, örneğin gövde ekstansiyonunda yer alan kasların zayıflamasıyla ilişkilidir ve bu nedenle sırt ağrısını tetikleyebilir.
obezite: Aşırı ağırlık, aşınmaya ve yıpranmaya neden olabilir.omurga.
⇒ kötü duruş: Kötü duruş özel bir ilgiyi hak ediyor, sonuçta bugünlerde bu uygulamayı destekleyen birkaç unsur buluyoruz. Bunun iyi bir örneği, kullanımıdır. akıllı telefon, bu da bizi her zaman boyun aşağıda kalmaya zorlar. Ayrıca, dik duruşu unuttuğumuz pek çok durumun yanı sıra, kucakta kullanılan defter, sınıfta ya da işte otururken oluşan kötü duruşu da unutmuyoruz.
⇒ Yüksek topuklu ayakkabı giymek: Yüksek topuklu ayakkabı giymek bel üzerindeki baskıyı artırarak ağrıyı tetikleyebilir.
⇒ Çantalar ve ağır sırt çantaları: Sırt ve çantalarda taşınan fazla kilolar, omurga ve omuz yapılarında büyük strese neden olur. Bu gerginlik, ağrıyı tetikleyebilen postural değişikliklere neden olur. Vücudun sadece bir tarafı yükü aldığında sorun daha da kötüdür.
sigara içmek: Sigarada bulunan kimyasal maddeler, intervertebral disklerin dehidrasyonu gibi kas-iskelet sisteminde sorunlara neden olduğundan, sigara içmek sırt ağrısı ile ilişkili olabilir.
Bununla birlikte, ağrının her zaman yukarıda açıklananlar gibi bilinen sorunlardan kaynaklanmadığını belirtmekte fayda var. Bazı durumlarda, ağrının bir sonucudur. nörolojik yetersizlik, fıtıklar, kırıklar, tümörler ve enfeksiyonlarbu nedenle, ağrı rahatsızlığa neden olduğunda tıbbi yardım almak önemlidir.
→ Sırt ağrısından korunmak için ne yapmalıyız?
⇒ Fiziksel aktivitelerin gerçekleştirilmesi: Fiziksel aktivite, sırt ve karın kaslarınızı güçlendirmenize ve uygun duruşu korumanıza yardımcı olur. Yapılan egzersizler yüksek etkiye sahip olduğunda tıbbi yardım almak esastır.
⇒ Yatak ve yastıkları iyi seçin: Şilteler vücudun eğriliklerine yeterince uyum sağlamalı ve gerekli desteği garanti etmediğinden veya çok sert olmadığından çok yumuşak olmamalıdır. Yastıklar sırt üstü yatarken servikal lordoza yeterince uyum sağlamalı ve yan yatarken de düzgün hizalamayı korumalıdır. İlginç bir ipucu, yan yatarken bacaklarınızın arasına bir yastık koymaktır.
⇒ Sürekli topuklu ayakkabı giymeyin.
⇒ İyi duruşu koruyun: Otururken, sırtınızı sandalyenin arkasına dayamayı unutmayın. Ağırlık kaldırmak için eğilirken daima dizlerinizi bükün ve sırtınızı bükmeyin. Çantaların ağırlığını bölün ve bir sırt çantası kullanırken her zaman iki kayışı kullanın.
⇒ Fazla ağırlık taşımaktan kaçının.
⇒ Sigara içilmez.
Dikkat et:Sürekli sırt ağrısı çekiyorsanız, bir doktora görünün.
Ma. Vanessa Sardinha dos Santos tarafından
Kaynak: Brezilya Okulu - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/como-evitar-dor-nas-costas.htm
