Birçok insan c'yi merak ediyornasıl kontrol edilir kaygı sınav zamanında. Bu çok hassas bir konudur, çünkü bu duygu test sırasında düşük verim. Anksiyetenin günlük hayatımızda yaygın bir olay olduğunu söylüyoruz, ancak orantısız ve yaşam kalitemize müdahale ediyor, gerektiren patolojik bir durumumuz var. bakım. Bu durumlarda psikoterapi önerilir.
Siz de okuyun:Kaygı öğrenciye ne gibi riskler getirebilir?
Sınavlarda kaygı nasıl kontrol edilir?
Testler genel olarak öğrencilerde endişeye neden olur. Ancak bazı insanlar bir bunları yaparken orantısız rahatsızlık. Bu rahatsızlık performans düşüklüğüne neden olarak arıza gibi sorunları tetikler. Test zamanlarında rahatsızlık ve gerginlik yaratan bu hoş olmayan duyguyu kontrol etmenize yardımcı olabilecek bazı değerli ipuçları.
teste hazırlan
Teste hazırlanmak çok önemlidir ve bunun için her zaman önceden çalışmalısınız. Sınavdan sadece bir gün önce değil, her gün çalışmayı alışkanlık haline getirmeye çalışın. Özet yazma, zihin haritaları oluşturma ve alıştırmalar yapma gibi öğrenmenizi geliştirmek için farklı çalışma teknikleri kullanın.
Sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarına sahip olun
Fiziksel aktiviteler gerçekleştirin, iyi ye ve benzeri maddeler kullanmamak alkol ve ilaçlar anksiyete ataklarını önlemek için önemli ipuçlarıdır. Bu nedenle, sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarını benimsemek, test sırasında size yardımcı olabilir.
Siz de okuyun: Çocuklar için sporun faydaları
Testten bir gün önce iyi uyuyun
Uyumak yarıştan önceki gece büyük bir fark yaratabilecek bir şeydir. Sınav anında dinlenmiş ve sakin olmak önemlidir, bu nedenle gece veya gece ders çalışmayın.
Teste girmeden önce, meslektaşlarınızla bunun hakkında konuşmaktan kaçının.
Sınav öncesi sohbet pratikte kaçınılmazdır, ancak çalışılan içeriğin zorluğu ve iyi not alma ihtiyacı gibi temalar işlenirse kaygı artabilir. Bu nedenle, bu konuların tartışılmasından kaçının ve sınavdan önceki anlarda rahatlamaya çalışın. Hobileriniz, eğlenceli günlük etkinlikler, müzik ve en sevdiğiniz diziler gibi size zevk veren konular hakkında sohbet edin.
nefesini kontrol et
Nefes kontrolü kaygıdan muzdarip insanlar için çok yardımcı olabilir, bu yüzden size bu konuda yardımcı olacak günlük egzersizler yapın. Örneğin yoga, kaygıyla mücadele etmek için önerilir ve vücudunuzu daha iyi tanımanıza ve krizlerden kaçınmanıza yardımcı olabilir. Örneğin değerlendirme zamanlarında derin nefes almaya çalışın. İyi bilinen bir teknik, nefes almak için gereken sürenin iki katını kullanarak nefes verin. Bu, nefes almanız üç saniye sürüyorsa, nefes vermeniz altı saniye sürmesi gerektiği anlamına gelir.
Yarış sırasında su iç
Büyük Britanya'da yapılan bir araştırma, değerlendirme sırasında su içmenin iyi notlar alma şansını artırabileceğini gösterdi. Açıklamalardan biri, testler sırasında içme suyunun kaygıyı giderdiği ve sonuç olarak performansı desteklediğidir.
Siz de okuyun: Çalışmalar sırasında hidrasyonun önemi
Cevabını bilmediğin sorulara takılıp kalma.
Cevabını bilmediğin bir soru mu buldun? Panik yapmayın ve yapabildiğiniz kişilere yanıt vermeye devam edin. En kolay bulduğunuz soruları cevapladıktan sonra geri dönün ve en zor bulduklarınızı gözden geçirin. İhtiyaç hissederseniz, ara verin, nefes alın ve tekrar cevaplamaya çalışın.
Meslektaşlarına dikkat etme
Testinize odaklanın ve diğer öğrencilerin testi bitirip bitirmediğini fark etmekten kaçının. Her insanın kendi hızı olduğunu ve teste her zaman hızlı yanıt vermemenin bir başarı işareti olduğunu unutmayın.
Uzman yardımı isteyin
Farklı teknikler kullansanız bile testler sırasında kaygının sizi ele geçirdiğini fark ederseniz, yardım isteyin. Anksiyetenin patolojik hale geldiği durumlarda terapi çok önemlidir. Bir psikolog veya psikiyatriste görünün ve randevu alın.
Vanessa Sardinha dos Santos tarafından
Biyoloji öğretmeni
Kaynak: Brezilya Okulu - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/como-controlar-a-ansiedade-na-hora-das-provas.htm