Su jimnastiği, 1980'lerde moda olan ve o zamandan beri sürekli halk kazanan bir fiziksel aktivite türüdür. Genel anlamda, uygulaması su ortamında sürekli bir vücut faaliyetinden oluşur. Ve bu hidrojimnastiğin farkıdır: su ortamının hareketlere direnç kazandırmak için kullanılması, egzersizleri daha fazla hale getirmek. Aynı egzersizlerin başka bir yerde yapılması durumunda eklemlerin yaratacağı darbelerden eklemleri korumanın yanı sıra çevre.
Bir su aerobiği dersi genellikle yüzme havuzlarında yapılır (ancak hiçbir şey bunun göllerde veya denizde yapılmasını engellemez), böylece su uygulayıcının omzuna kadar ulaşır. Bu iki nedenden dolayı önemlidir: birincisi, bu noktada suyun üst uzuvlar için lokalize egzersizlerde daha fazla verimliliğe izin vermesidir; ikincisi ise insanların havuzda ayakları üzerinde iyi bir şekilde desteklenmiş halde kalmalarına olanak sağlamasıdır. lomber omurgaya zarar vermezken, bilmeyenler için de uygulamaya erişim sağlar yüzmek.
Tüm sınıflar, kasların ısınması ve kalp atış hızının yükselmesi ile başlar. Bu kısmın esnemeyi de içerebileceğini söylemek önemlidir. Ancak, uygulamanın temel yapısını oluşturan, sınıfın ikinci kısmıdır (ana kısım olarak da adlandırılır): burada özellikle çalışılacak amaç. Aktivite orta yoğunlukta ve kesintisiz olarak yapılırsa kardiyorespiratuar kapasite artırılabilir veya kas güçlendirme yapılabilir. yer alır. Lokal olarak çalıştırılacak vücut bölgeleri için suyun harekete sağladığı direnci artıracak ekipman kullanımı oldukça yaygındır. Dersin sonunda, kalp atışını başlangıç durumuna döndürmek için bir gevşeme etkinliğine ihtiyaç duyulur ve germe etkinliklerinin sakinliğe dönüşle ilişkilendirilmesi çok yaygındır. Elli dakika uzunluğunda standart bir ders düşünürsek, dersin bu son kısmı on dakikadan fazla sürmez.
Su aerobiği yapmak için herhangi bir özel kıyafete ihtiyacınız yok: bir mayo veya sunkini ve bone kullanımı fazlasıyla yeterli. Bazı insanlar havuzun dibine temas ettiklerinde kaymalarını önlemek için kaymaz çorap giymeyi severler. Ancak, kullanımı pratik için temel değildir.
Hidrojimnastiğin faydaları çoktur, çünkü bunlar, eklemler üzerinde neredeyse hiç var olmayan etkilere bağlı olarak, karadaki (aerobik veya lokalize) tüm fiziksel aktiviteleri içerir. Bu nedenle su aerobiğinin yaşlılara yönelik bir tür fiziksel aktivite olduğuna dair bir inanç vardır: genellikle ağrıdan muzdarip olan yaşlılardır. üzerinde önemli bir etkisi olan herhangi bir fiziksel aktivite yapmalarını önleyecek eklemler veya hatta osteoporoz ile eklemler. Hidrojimnastik daha sonra kendisini sadece yaşlılar için değil herkes için büyük bir uygulama imkanı olarak sunar.
Paula Rondinelli tarafından
Brezilya Okul İşbirlikçisi
São Paulo Eyalet Üniversitesi “Júlio de Mesquita Filho” – UNESP Beden Eğitimi bölümünden mezun oldu
São Paulo Eyalet Üniversitesi'nden Motrisite Bilimleri Yüksek Lisansı “Júlio de Mesquita Filho” – UNESP
São Paulo Üniversitesi'nde Latin Amerika Entegrasyonu Doktora Öğrencisi - USP
Spor - PE - Brezilya Okulu
Kaynak: Brezilya Okulu - https://brasilescola.uol.com.br/educacao-fisica/hidroginastica.htm
