Att sova bra är mycket viktigt för hälsa och livskvalitet. En person som sover bra vaknar med energi och har mer andedräkt och disposition för dagliga uppgifter. Människan tillbringar ungefär en tredjedel av sitt liv med att sova och det är därför sömn är avgörande för återställa kroppens energier, förbättra koncentrationen och andra aktiviteter som involverar kropp och sinne.
Sömn innebär steg. När en person somnar ökar blodtrycket och hjärtfrekvensen när dagens information bearbetas. Sedan sker det en minskning av metabolisk aktivitet och en minskning av blodtryck och hjärtfrekvens. Senare, i djup sömn, frigörs hormoner. När en person vaknar är deras muskler avslappnade och hjärtat saktar ner. Med denna cykel fullbordad, vilar den fysiska och psykologiska vilan.
När sömnen är otillräcklig är hjärnan vaken och ämnen produceras som orsakar takykardi. Denna stress som har stimulerats inducerar högt blodtryck som skadar blodkärlen. Dessutom stör sömnlösa nätter produktionen av hormoner som genererar mättnad, vilket gör personen utsatt för fetma. I studier med laboratoriedjur kunde de inte hålla sig vaken i mer än tio dagar och dog av utbredd infektion.
Så ta väl hand om ditt hjärta och blodkärl, upprätthålla en rutin för vakna och sova tider, öva fysiska aktiviteter, sova på bekväma, tysta och mörka platser, förutom att bibehålla en diet hälsosam. Försök att sakta ner din snabba takt, för det är ingen mening att sova hela veckan och förmodligen sömnåterhämtning på helgen, eftersom kroppen behöver disciplin enligt klockan biologisk.
Av Giorgia Lay-Ang
Examen i biologi
