Immunitet det är inget annat än vår kropps förmåga att skydda oss från främmande medel (antigener). För att garantera försvaret av vår kropp fungerar flera celler och molekyler på ett integrerat sätt, detta är exempelvis fallet med antikroppar,som garanterar skydd mot vissa antigener.
Närimmunförsvar är ömtåligo, vår försvarskapacitet minskar och på detta sätt är vi mer mottagliga för sjukdomar. Vissa sjukdomar och mediciner kan orsaka minskad immunitet, liksom ohälsosam ätning, stress och sömnproblem. Nedan kommer vi att titta på några tips för att förbättra vår immunitet.
Läs också:Rekommendationer för hälsosam kost
5 tips för att förbättra immuniteten
Ta hand om din mat
Har en äta nyttigt, rik på alla näringsämnen som vår kropp behöver, är det viktigt att säkerställa god immunitet. The Brazilian Society of Diabetes lyfter fram vikten av att ha en kost rik på vitaminer, som C-vitamin
, DE och Komplexa B-vitaminer,järn, zink och selen, näringsämnen som verkar direkt på att stärka immuniteten.Många av dessa näringsämnen kan erhållas från en diet rik på frukt och grönsaker, som ofta glömmas bort i kosten. Det är dock anmärkningsvärt att kosten måste vara balanserad, inklusive alla näringsämnen, även kolhydrater och lipider. Extremt restriktiva dieter och överdriven konsumtion av snabbmat kan därför påverka kroppens förmåga att försvara sig.
kontrollera stress
O påfrestning påverkar vårt immunsystems verkan negativt, vilket utlöser en minskning av immuniteten. Tyvärr är detta ett problem som når en stor del av världens befolkning, med några av stressorerna långa arbetstimmar och starka känslor, som osäkerhet och rädsla.
Även om det inte är en lätt uppgift är det nödvändigt att leta efter åtgärder som minskar belastningen dagligen. Att träna fysiska aktiviteter, försöka vara positiv till livet, spendera mer tid med de människor du älskar och göra aktiviteter som verkligen ger dig nöje är några av sätten att minska stress. Det är också värt att betona behovet av att söka psykologisk hjälp när den dagliga bördan blir för svår att bära.
Sov gott
Att sova väl är viktigt för att immunsystemet ska fungera korrekt. Forskning visar att sömnbrist stör vår immunitet, vilket gör oss mer benägna att infektioner som influensa och förkylning. Så det är viktigt att leta efter sätt att få en god natts sömn.
Några viktiga tips är att skapa en tid att sova och vakna, gå bara till sängs när du är sömnig, gör inte fysisk aktivitet nära lägg dig till sänggåendet, undvik koffeinhaltiga drycker på natten och minska exponeringen för ljus vid läggdags, stäng av TV: n och använd inte mobiltelefon för exempel.
Läs också:Att sova lite är dåligt?
öva fysiska aktiviteter
DE fysisk aktivitet säkerställer en förbättring av den allmänna hälsan av individen, vilket till exempel säkerställer en ökad immunitet. Världshälsoorganisationens rekommendation är att 150 minuter av lätt eller måttlig fysisk aktivitet utförs varje vecka, vilket motsvarar cirka 20 minuter om dagen eller åtminstone 75 minuter mer intensiv fysisk aktivitet, vilket motsvarar ungefär 10 minuter per morgon. Att hålla din kropp aktiv är också viktigt för att undvika problem som fetma, diabetes, ångest och stress.
Se också: Betydelsen av fysiska aktiviteter
minska alkoholkonsumtionen
Den överdrivna konsumtionen av alkohol kan utlösa nedsatt immunitet, liksom andra hälsoproblem som leverproblem, gastrit, sår och till och med psykiska störningar som humörsvängningar och ångest. Därför är det viktigt att minska konsumtionen av dessa drycker för att förbättra livskvaliteten. Alkoholberoende människor kan behöva hjälp för att bli av med deras missbruk, denna hjälp erbjuds till exempel av kliniker och stödgrupper.
Av Vanessa Sardinha dos Santos
Biologilärare
Källa: Brazil School - https://brasilescola.uol.com.br/saude/5-dicas-para-melhorar-a-imunidade.htm