Åldrande är en naturlig process som tyvärr inträffar hos alla levande varelser, inklusive människor. Med den åldrande åldern uppstår flera problem i vår kropp, och den mest drabbade delen är lokomotorsystem.
Det rörliga systemet bildas av muskelsystem, skelettet och av lederna. Dess grundläggande roll är att se till att kroppen rör sig. Under åren genomgår komponenterna i detta viktiga system förändringar och följaktligen minskar förmågan att röra sig.
→ Muskler
Muskler, med stigande ålder, minskar massan och förlorar därför sin styrka. Vissa studier tyder på att vid 60 års ålder kontrolleras en minskning av maximal muskelstyrka mellan 30% och 40%. Denna förlust av muskelstyrka gör att äldres förmåga att gå påverkas, eftersom det är viktigt för motorisk förmåga.
Även om minskningen i muskelmassa inträffar med stigande ålder är minskningen av tillväxthormon och brist på fysisk aktivitet också relaterad till problemet. Dessutom kan kost och andra hälsoproblem utlösa denna minskning av massan, vilket kräver fysisk träning och en hälsosam kost.
→ ben
Ben lider också av åldrande, med minskat bentäthet. Benförlust kan vara mild eller leda till allvarligare tillstånd, vilket utlöser t.ex.osteoporos.
Osteoporos är ett hälsoproblem som får benen att bli svaga och spröda. Av denna anledning drabbas personer med problemet allvarliga skador även med mindre tumlar. Det finns olika typer av osteoporos: vissa på grund av klimakteriet, andra relaterade till ålder och de från sekundära orsaker som njure eller endokrina sjukdomar.
Detta benproblem, som är vanligt efter 70 års ålder, kan förebyggas med några enkla aktiviteter, t.ex. kost rik på kalcium, fysisk träning och eliminering av dåliga vanor för kroppen, såsom rökning och konsumtion av alkoholhaltiga drycker i överdriven grad. Dessutom rekommenderar experter minskning av doser kaffe och mängden salt i maten.
→ lederna
Det är inte bara ben och muskler som lider av åldrande, lederna har också åldersrelaterade problem. DE artros det är den vanligaste ledsjukdomen hos personer över 65 år.
Osteoartros orsakar slitage på ledbrosket, det vill säga brosket som finns på ytan av benen som bildar en led. Detta problem kan orsaka stelhet på morgonen, smärta, muskelatrofi, sprickbildning i lederna och förträngning av det intraartikulära utrymmet.
→ Vad kan man göra för att förbättra dessa obehag till följd av åldern?
Problemen med rörelsessystemet kan minimeras genom en hälsosam kost och huvudsakligen med fysisk träning. Att genomföra aktiviteter som förbättrar samordning och balans och stärker muskulaturen är viktigt för att förbättra livskvaliteten och öka de äldres rörlighet. Det är anmärkningsvärt att vissa hälsoproblem orsakar begränsningar, därför ingen fysisk aktivitet bör göras utan att läkare har konsulterats.
Av mamma Vanessa dos Santos
Källa: Brazil School - https://brasilescola.uol.com.br/saude/consequencias-envelhecimento-para-sistema-locomotor.htm
