DE bra hållning det är en fråga som går långt utöver estetiken och är direkt relaterad till vår hälsa. Den korrekta inriktningen av vår kropp gör att vi kan ha mer exakta och effektivare rörelser, förutom att ge välbefinnande, eftersom korrekt hållning inte överbelastar våra muskler och ben. Dålig hållning kan vara ansvarig för att utlösa förändringar i ryggraden, vilket är fallet med skolios.
Läs också: Hur dålig hållning kan skada studenter?
Vad är att ha god hållning?
Vi kan definiera god hållning som en kropp där vår kropp får en specifik position för att utföra en aktivitet. Denna position uppnås med minimal muskelansträngning, alla ben, muskler och leder är inriktade. I rätt hållning kan våra kroppar fördela belastningar jämnt och spara energi. När vi har dålig hållning överbelastar vi vår kropp, vilket utlöser smärta och förändringar i till exempel ryggraden.
Hur får man en bra hållning i vardagen?
Vi måste ta hand om vår hållning i alla aktiviteter vi ska utföra, även under fritiden, som att titta på TV. Här är några tips för att förbättra din hållning och
skydda din ryggrad!
- När du går, håll ryggen rak, buken stram och se rakt framåt.
- När du måste plocka upp något på golvet, böj inte ryggen. För att sänka, böj knäna.
- För att till exempel transportera tunga väskor, bär inte dem med bara en hand. Fördela vikten.
- använd aldrig ryggsäckar använder bara ett handtag.
- Använd en kvast med ett handtag som passar din höjd när du sopar huset. Undvik att luta dig framåt.
- Undvik att böja ryggraden när du binder skor. Försök att sitta upp och korsa benen för att nå dina skor eller böja dig ned genom att böja knäna.
- När du sitter, se till att din ryggrad är rak, att ryggen stöds av stolens baksida och att fötterna är plana på golvet. Undvik att korsa benen.
- Håll skärmen i ögonhöjd när du använder datorn.
- För att plocka upp ett föremål från en hög plats klättra du uppför en stege, stol eller bänk. Undvik att försöka plocka upp föremålet genom att lyfta armarna och stå på tårna.
- Håll enheten i ögonhöjd när du använder mobiltelefonen. Undvik att böja ner huvudet.
- Att sova är ett av de rekommenderade sätten att ligga på sidan och använda en kudde som passar perfekt in i det utrymme som bildas av huvudet och axeln. För att hålla ryggraden rak i detta läge rekommenderas att du använder en kudde mellan benen. En annan position som hjälper till att skydda vår ryggrad på natten är att ligga på magen och placera en kudde under huvudet och en annan under knäna. Det är värt att notera att den benägna positionen inte är tillrådlig eftersom den spänner ryggraden.
- När du reser dig är det viktigt att vända dig på sidan, stödja dig själv på armarna och ta dina ben från sängen.
Läs också: Hur man undviker ryggont?
Posturala avvikelser
Ett dålig hållning kan vara ansvarig för att orsaka avvikelser i ryggrad,kroppens struktur bildad av en serie ben (ryggkotor) och som fungerar som huvudstödaxeln för Människokropp. Dessa avvikelser är farliga eftersom de över tid kan vara ansvariga för problem som slitage på lederna och klämda nerver som avgår från ryggraden.
- Hyperlordos: problem där en onormal ökning av krökningen i nedre delen av ryggraden observeras. Denna krökning gör skinkorna mer framträdande, liksom magen mer framträdande.
- Hyperkyfos: det inträffar när vi har en onormal ökning av bröstkorka. Denna ökade krökning gör att axlarna är framåt och personen i en "puckelrygg" -position.
- Skolios: genererar en lateral krökning i ryggraden. Denna krökning orsakar asymmetrier i bagageutrymmet, med ena axeln högre än den andra.
Ryggradsavvikelser kan behandlas, och behandlingen beror på svårighetsgraden i varje enskilt fall och vilken typ av postural avvikelse du upplever. O postural väst kan användas för att förhindra att problemet går framåt. O rollspel (Global postural re-education) kan också rekommenderas i fall av postural avvikelse, för att förhindra progression av problemet, korrigera hållning och lindra smärta till följd av förändringar i kolumn. Vi måste också nämna operationer, som rekommenderas i svårare fall.
Av Vanessa Sardinha dos Santos
Biologilärare
