Barn och tonåringar passerar långa perioder i skolan. Vid dessa tillfällen utsätts de för a massor av människor och ohälsosamma situationer som kan äventyra din hälsa. Därför är det viktigt att lyfta fram vikten av att anta hälsosamma vanor i skolan för att till exempel undvika sjukdomssmitta.
Läs också: Tips om hur man förhindrar sjukdom hos skolbarn
Kolla in 5 hälsosamma vanor vi borde ha i skolan:
Tvätta händer
Att tvätta händerna är ett viktigt sätt att förebygga sjukdom.
Detta tips kan verka ganska enkelt, men att tvätta händerna är en viktig åtgärd för att förhindra överföring av sjukdom. Barn och tonåringar bör alltid komma ihåg att tvätta händerna efter att ha lämnat badrummet och före och efter måltider.
Denna vana kan vara vanlig i våra hem, men i skolan glömmer många bort det, vilket är så viktigt. Vem har till exempel aldrig i pausen startat sin måltid utan att komma ihåg att tvätta händerna? Denna enkla vana bör följa oss dagligen och är avgörande för att vi ska kunna undvika sjukdomar.
Dela inte vattenflaskor
Dela med sig vattenflaskor är något mycket vanligtDenna till synes riskfria vana kan dock skada din hälsa. Många sjukdomar kan överföras på detta sätt, vilket är fallet med influensan och av herpes. Så kom alltid ihåg att ta din egen flaska vatten och naturligtvis sanera det hela tiden. Om en kollega lånar det finns det ingen skada att förneka och informera kollegan om riskerna.
Läs också:10 sätt att förhindra dig från förkylning och influensa
Undvik att konsumera ohälsosam mat
Det är mycket vanligt att studenter matar på industrialiserade snacks, godis, stekt snacks och läsk, som ofta säljs på skolan och är rik på natrium och socker. När denna vana blir konstant, hälsoskador är oundvikliga.
Ett av de mest kända problemen i samband med dålig kost är fetma, ett allvarligt hälsoproblem som är relaterat till utvecklingen av andra problem, t.ex.högt blodtryck, ortopediska problem och diabetes.
Att undvika dessa problem kan dock vara relativt enkelt, bara med fokus på a hälsosammare att äta, genom konsumtion av frukter, naturliga juicer och livsmedel med mindre salt och fett. Att ta mat hemifrån är också ett bra alternativ.
Läs också:Vad kan inte saknas i skolans matlåda?
Säkerställ hydrering
Att säkerställa hydrering är viktigt, men att dela flaskor kan vara farligt.
dricksvatten är grundläggande för vår hälsa och är till och med relaterad till förebyggande av sjukdomar. Bristen på vatten beror till exempel på utvecklingen av njursten och även från urinvägsinfektion. Så ta din vattenflaska till skolan så att du kan hydrera när som helst.
Sätt dig ordentligt och bär inte tunga ryggsäckar
När vi går i skolan är det vanligt att vi inte sitter ordentligt i våra stolar. Dålig hållning är också en vana som kan skada hälsan hos barn och ungdomar i skolåldern. Personen kan utveckla ryggont och till och med ryggavvikelser. Det är därför viktigt att undvika denna situation genom att alltid komma ihåg, när du sätter dig, håll dina höfter nära ryggstödet, håll ryggraden rak och den fötterna stadigt på marken.
Tunga ryggsäckar kan skada vår ryggrad.
Dessutom kan vi inte glömma risken för väldigt tunga ryggsäckar, som också påverkar vår ryggrad, vilket kan utlösa till exempel skolios. Det rekommenderas att ryggsäckens vikt aldrig överstiger 10% av individens vikt. Kontrollera därför alltid om det verkligen är nödvändigt att ta allt materialet till skolan.
Läs också:Ryggradsvård
extra tips: Äta innan skolan
Många barn och tonåringar gillar inte att äta frukost innan de går i skolan, men även om det görs mycket tidigt är denna vana är viktigt. Rätt näring när du vaknar hjälper fyll på våra energier efter en lång period av fasta. Denna energi är nödvändig för att vi ska kunna utföra våra aktiviteter, även i skolan. Studier tyder på att en välnärd person presenterar större skolutveckling och lärande.
Se hur lätt det är att vara frisk i skolan också? Med dessa enkla tips kan du förbättra din livskvalitet och till och med din akademiska prestation. Börja följa dem idag!
Av Ma Vanessa Sardinha dos Santos
Källa: Brazil School - https://brasilescola.uol.com.br/saude-na-escola/5-habitos-saudaveis-que-devemos-ter-na-escola.htm
