Efter 40 års ålder kan det bli en stor utmaning att behålla en hälsosam vikt. När vi åldras går kroppen igenom flera transformationer som kan påverka ämnesomsättningen och kroppssammansättningen negativt, vilket gör viktminskningsprocessen mer komplex.
Detta beror delvis på minskning av ämnesomsättningen, en minskning av muskelmassa och en lättare ansamling av fett.
se mer
Dessa 9 tips får dig att glömma att din mobiltelefon behöver...
3 tecken kommer att bevittna förbättringen i förhållandet från detta...
Att anta en aktiv livsstil och upprätthålla en balanserad kost framstår som viktiga strategier för att bekämpa dessa förändringar och främja viktminskning.
Förstå utmaningarna med att gå ner i vikt efter 40
När vi åldras går vår kropp igenom en rad förändringar som kan påverka vår hälsa och vårt utseende. En av de mest uppenbara förändringarna är minskningen av basal metabolism, det vill säga mängden energi som kroppen behöver för att upprätthålla sina vitala funktioner i vila.
Dessutom finns det en naturlig minskning av muskelmassan, nödvändig för att upprätthålla en aktiv ämnesomsättning. Dessa aspekter, i kombination med en ofta mer stillasittande livsstil och hormonella förändringar, särskilt hos kvinnor, bidrar till en ökning av svårigheten att gå ner i vikt och bevara en god hälsa. form.
Förbjudna livsmedel: vad ska man undvika
Kosten spelar en avgörande roll för viktkontroll. Det finns vissa livsmedel som, om de äts regelbundet, kan göra viktminskning svår och till och med bidra till viktökning.
1. Bearbetade produkter
Bearbetade produkter och läsk är bland de främsta skurkarna, rika på sockerarter och ohälsosamma fetter.
2. Stärkelserika livsmedel
Harvard Medical School påpekar att stärkelsehaltiga livsmedel, såsom ris, potatis, fett kött och vetebaserade föremål, också bör begränsas.
3. Sockerarter
Dessutom är det tillrådligt att minska konsumtionen av socker, sötade drycker och pasta gjord på vetemjöl.
Friska substitutioner
Som ett alternativ föreslår experter att ersätta dessa föremål med fullkorn, frukt och grönsaker. Dessa livsmedel hjälper dig inte bara att hålla vikten, utan ger också viktiga näringsämnen för kroppens allmänna hälsa.
Att byta till en kost rik på fibrer, vitaminer och mineraler och låg i tomma kalorier och mättade fetter är ett effektivt sätt att bekämpa åldersrelaterad viktökning.
Studier och bevis
Effekterna av dessa kostrekommendationer stöds av studier gjorda på kvinnor med ett högre kroppsmassaindex än rekommenderat. Anmärkningsvärt var att majoriteten av studiedeltagarna redan hade nått klimakteriet, en period som kännetecknas av minskade östrogennivåer och en större predisposition för ansamling av kroppsfett.
Resultaten visade att kostförändringar hade en signifikant positiv inverkan på dessa kvinnors viktkontroll.
Livsstil efter 40
För personer över 40 år är det viktigt att inse vikten av en hälsosam, balanserad kost, kombinerad med en aktiv livsstil, för att främja viktminskning och bibehålla god hälsa.
Att undvika mat rik på socker och ohälsosamma fetter och välja mer näringsrika alternativ är viktiga steg på denna resa.