Dokumentären "How to Live to 100: The Secrets of the Blue Zones", tillgänglig på Netflix, har skapat intresse och reflektion kring livslängden runt om i världen.
Till Blå zoner är regioner där människor inte bara lever längre utan mer hälsosammare sätt, ofta över ett sekel av livet. Dessa platser med lång livslängd inkluderar:
se mer
Historisk! Arkeologer gör FASCINERANDE upptäckter i utkanten av...
Faller ditt hår av när du duschar? Se hur normalt detta är
Okinawa, Japan;
Barbagia, i Italien;
Loma Linda, i USA;
Ikaria, i Grekland;
Nicoyahalvön, Costa Rica.
De blå zonerna
Förväntad livslängd i de blå zonerna trotsar global statistik, och det är fascinerande att förstå vad sådana samhällen har att lära oss.
I Brasilien har vi till exempel en Förväntad livslängd ca 77 år gammal. Ett uttrycksfullt tal, men för mindre än ett sekel sedan var det bara 45 år.
(Bild: avslöjande)
Konceptet Blue Zones introducerades av forskaren Gianni Pes och populariserades av Dan Buettner, som utforskade dessa platser i den tidigare nämnda dokumentären.
Gemensamt för regionerna är betoningen på en hälsosam och balanserad livsstil, som går långt utöver genetiska faktorer.
Buettner framhåller att endast cirka 20 % av vår livslängd bestäms av vår genetik, medan resten är direkt relaterad till vår livsstil.
Tips för ett längre och hälsosammare liv
Sådana samhällen delar några livsstilsegenskaper som drar till sig uppmärksamhet:
Fokus på familjen: i alla blå zoner är familjen en prioritet, vilket ger känslomässigt och socialt stöd;
Ingen rökning: Hundraåringar i de blå zonerna röker inte, vilket är en avgörande faktor för deras hälsa;
Växtbaserad kost: de flesta livsmedel som konsumeras härrör från växter, inklusive baljväxter, sojabönor och tofu;
Måttlig fysisk aktivitet: fysisk träning är en naturlig del av det dagliga livet, såsom promenader och trädgårdsarbete;
Socialt engagemang: människor i alla åldrar är socialt aktiva och integrerade i sina samhällen;
Kontrollerad utfodring: bruket att sluta äta när du är 80 % nöjd är vanligt, att undvika att äta för mycket;
Måttlig alkoholkonsumtion: i vissa blå zoner konsumeras rött vin med måtta;
Livets syfte: att ha ett syfte och att driva passioner värderas;
Fritid och vila: arbeta mindre, vila och ta semester är prioriterade områden.
Dessa samhällen har också specifika dieter och kulturella metoder som bidrar till deras långa, hälsosamma liv.
Till exempel i Okinawa är kosten huvudsakligen vegetarisk, rik på grönsaker, tofu och mat rik på antioxidanter.
Däremot på Barbagia är enkel diet och betoning på lokalt odlad mat väsentligt.
I Loma Linda, USA, betonar Sjundedagsadventistsamfundet hälsa och följer strikta riktlinjer som vegetarianism, fysisk träning och regelbunden vila.