Vanan att bita naglar är en vanlig praxis runt om i världen, som ofta börjar i barndomen. Känner du någon som inte kan sluta bita på naglarna? Detta kan bli ett stort problem!
Detta beteende, vetenskapligt känt som onychofagi, kan vara ett svar på en mängd olika faktorer, som t.ex. påfrestning, ångest, tristess, sensorisk självreglering eller till och med en tvångsmässig vana.
se mer
Lyssna på din kropp: 5 tecken på att du är utmattad och behöver ta en paus...
Upptäck keratopigmentering, en teknik som låter dig ändra färgen på din hud...
Psykiater Julia Trindade, medlem av ABP (Brazilian Psychiatric Association), framhåller att onychofagi har också en associerad genetisk komponent, och studier tyder på att runt 30% av människor har detta beställnings.
Hur slutar man bita naglar?
Sluta biter på naglarna Det kan vara en utmaning, men det är fullt möjligt med beslutsamhet och rätt strategier. Här är några tips som kan hjälpa:
Medvetenhet
Det första steget är att vara medveten om när och varför du biter på naglarna. Gör du det när du är stressad, uttråkad eller som en automatisk vana? Att identifiera triggers kan hjälpa till att ta itu med problemet.
Håll dina naglar korta.
Att hålla naglarna korta kan minska frestelsen att bita dem. Använd dessutom sandpapper för att hålla dem släta.
Var försiktig med din manikyr
Överväg att få en manikyr regelbundet. Välvårdade naglar kan vara mindre attraktiva att bita på.
Avslappningstekniker
Om stress är en utlösande faktor för nagelbitning, lär dig avslappningstekniker som meditation eller yoga för att hantera ångest.
Distraktion
Håll händerna sysselsatta. När du känner ett behov av att bita på naglarna, distrahera dig själv med en aktivitet, som att klämma en stressboll eller leka med ett föremål.
Belöningar
Skapa ett belöningssystem för dig själv. Till exempel, om du går en vecka utan att bita på naglarna, ge dig själv en liten belöning.
Stöd och tålamod
Dela ditt mål med vänner och familj. De kan ge stöd och uppmuntran. Att ändra vanor tar tid. Bli inte avskräckt om du får återfall. Fortsätt arbeta för att lösa problemet.
Sök hjälp från en sjukvårdspersonal
Om onychofagi kvarstår och orsakar betydande problem, överväg att söka hjälp från en terapeut eller psykolog för att ta itu med de bakomliggande orsakerna.
På Trezeme Digital förstår vi vikten av effektiv kommunikation. Vi vet att varje ord betyder något, det är därför vi strävar efter att leverera innehåll som är relevant, engagerande och personligt anpassat för att möta dina behov.
