Jakten på effektiv mat för snabb viktminskning utan att kompromissa med hälsan är en obeveklig strävan.
Vi vet att en bra kost är en grundpelare i sökandet efter välbefinnande, men det kan äventyra våra fickor och därför blir det en stor utmaning.
När allt kommer omkring, a utmärkt näring det är vanligtvis baserat på ekologiska val, magra proteiner och hälsosamma fetter, element som ofta har en högre kostnad på marknaden.
Nutritionisten Amanda Joanni Maffei lyfter fram möjligheten att skapa en komplett och ekonomisk meny som ligger i linje med målen för viktminskning och hälsa.
Denna plan består uteslutande av nyttiga livsmedel, vilket främjar ett effektivt sätt att gå ner i vikt snabbt och hälsosamt. Denna meny kommer att förändra hela din rutin!
Meny med alla måltider för en hälsosam rutin
Frukost
(Bild: publicitet)
I början av dagen spelar frukosten en avgörande roll, eftersom den ansvarar för att ge den nödvändiga energin för att starta aktiviteter. För den som vill gå ner i vikt är det viktigt att inte överdriva.
Ett gångbart alternativ är att välja en grön juice bestående av 3 kålblad, 1 citron, 1 matsked linfrö som tidigare hydrerats i 12 timmar, ingefära och vatten.
Det här alternativet är inte bara lämpligt för att börja dagen, utan kan också användas som en pre-workout-förberedelse, enligt indikation av nutritionisten.
Morgonsnack
För att stilla din hunger mellan frukost och lunch är ett hälsosamt alternativ naturlig fullkornsyoghurt med chia. Detta enkla och praktiska mellanmål är bland de rekommenderade livsmedel för snabb och effektiv viktminskning.
Lunch
Efter att ha njutit av de två föregående måltiderna, som var fullproppade med näringsämnen och vitaminer, är det osannolikt att du kommer fram till lunchen glupsk hungrig. Denna känsla är nödvändig för att undvika att äta för mycket.
Enligt nutritionisten innebär en intelligent strategi för denna måltid att fylla halva tallriken med blad, helst de med en mörkgrön nyans, och krydda dem med en liten mängd olivolja och citronsaft. citron.
I det återstående utrymmet på tallriken, lägg till en portion om 4 matskedar olika grönsaker, tillsammans med en medelstor proteinfilé (som kyckling, till exempel), och toppa den med 3 matskedar ris väsentlig.
Mellanmål
(Bild: publicitet)
Eftermiddagens mellanmål är ett av de avgörande ögonblicken i en viktminskningsmeny.
Mellan lunch och middag är det mer sannolikt att många ger efter för frestelser vid den tiden.
Ett idealiskt val är att konsumera en frukt med ett lågt glykemiskt index, såsom jordgubbar, plommon, kiwi, avokado, cashewnötter eller kokosnötter.
Ett annat alternativ är att njuta av ett halvt kokt ägg. Dessa alternativ bidrar till ett hälsosamt och balanserat mellanmål, i linje med målet att gå ner i vikt.
Att äta lunch
Vid middagen är det möjligt att följa samma struktur som antagits vid lunch. Den avgörande rekommendationen är dock att variera ditt val av sallad, grönsaker och protein.
Om du till exempel tidigare under dagen valde en kombination av ruccola, morötter och kött skulle ett smartare tillvägagångssätt vara att välja sallad, gurka och kyckling till middag.
På Trezeme Digital förstår vi vikten av effektiv kommunikation. Vi vet att varje ord är viktigt, så vi strävar efter att leverera innehåll som är relevant, engagerande och personligt anpassat för att möta dina behov.
