För närvarande är marknaden full av olika typer av livsmedel och industrialiserade produkter som har en hög sockerhalt.
Men visste du att det också finns frukter som kan innehålla stora mängder av det naturliga sockret som kallas fruktos?
se mer
Tomater försvinner från Indiens snabbmat; förstå anledningen
Snabbmat: känna till KONSEKVENSERNA av att konsumera denna typ av...
Enligt en intervju med nutritionisten Marcela Novais, "The fruktos tenderar att smältas långsammare av kroppen. Detta beror på närvaron av fibrer, vitaminer och mineraler i frukt, som hjälper till att reglera upptaget av socker. Sackaros och andra typer av tillsatta sockerarter absorberas snabbt av kroppen och kan orsaka konstanta höjningar av blodsockret.
På så sätt avslöjar den professionella examen från University of Brasília (UnB) för läsarna en lista som innehåller de sju huvudsakliga frukterna med hög sockerhalt.
Hon förstärker dock att mat inte ska demoniseras, utan konsumeras medvetet. Förstår bättre nedan!
Se listan över de sju frukterna med den högsta mängden socker
Listan består av sju frukter med hög sockerhalt, som vanligtvis förekommer i brasilianska hem i allmänhet. Se listan nedan:
- Mango (8,5 g var 100 g);
- Vindruvor (8,1 g var 100 g);
- Äpple (7,5 g per 100 g);
- Persimmon (6,4 g var 100 g);
- Plommon (3,8 g var 100 g);
- Apelsin (4,4 g var 100 g);
- Lychees (7,8 g per 100 g).
Dessa sockerrika livsmedel bör konsumeras inom en balanserad kost, tillsammans med andra livsmedel.
Denna vård kommer att tillåta absorptionen av fruktos att utföras effektivt, vilket gör att individen kan absorbera största möjliga variation av näringsämnen och vitaminer.
”Konsumtion ska vara en del av den dagliga kosten, alltid i balans. För närvarande kan vi tänka oss en rekommendation på tre till fem portioner frukt om dagen, alltid variera typen för att täcka största möjliga mängd näringsämnen”, rekommenderar proffsen.
Hur man bibehåller en balanserad kost även när man äter frukt med högt sockerinnehåll
Nutritionisten avslöjar att det är nödvändigt att stimulera konsumtionen av frukt på ett måttligt sätt. På detta sätt måste dieter och matplaner sättas samman, kombinera frukt med andra livsmedel för att genomföra bantningsprocessen effektivt.
Däremot förstärker hon för läsarna att det när man genomför planeringen också är möjligt att använda livsmedel med mindre fruktos i stället för frukter med hög sockerhalt. Några av de föreslagna alternativen är papaya, vattenmelon, melon, jordgubbar och röda frukter.
Dessutom förstärker nutritionisten det, för personer med diabetes, är det nödvändigt att utföra en detaljerad plan för konsumtion av frukt, men det är inte nödvändigt att helt utesluta dem från kosten.
"Att lägga till fibrer, frön eller kli till frukter och associera dem med bra källor till fett och proteiner hjälper till att minska den glykemiska effekten för dessa patienter", säger Marcela Novais.