Bedragarsyndromet är förknippat med negativa känslor, som att känna sig otillräcklig eller ett bedrägeri i det du gör. Resultatet kan bli att sluta göra det som gerosäkerhet, en attityd som i längden kan vara skadlig. Av den anledningen är det viktigt att ta reda på hur man hanterar bedragarens syndrom för att komma runt det.
Läs mer: Produktivitetsdysmorfi: vad det betyder och hur man hanterar det
se mer
Minska barns skärmtid: främja en livsstil...
Toxicitetsvarning! Färgade kläder kan göra dig sjuk för DETTA
Förstå hur syndromet fungerar
Det får alltid individen att tro att han är otillräcklig eller inkompetent. Resultatet av detta är den falska uppfattningen av att vara en bedrägeri redo att upptäckas när som helst.
Lika mycket som det verkar vara en förförisk idé att lägga åt sidan en aktivitet med potential att orsaka otrygghet, att rota denna negativa tro på lång sikt kan hindra personen från att bygga saker som ger lycka och personlig förmögenhet.
- Ge plats för konflikter
Vårt sinne är sammansatt av känslor, tankar och minnen av de mest olika typer. Därför är det viktigt att utöva reflektion för att förstå exakt varför du tror att du är en bedragare.
Fråga dig själv vad som får dig att tro att det är en lögn, vilka delar av dig som ser det annorlunda, och skriv sedan upp anledningarna till varför du inte är en bedragare. Denna övning får dig att förstå att de goda och dåliga delarna finns i dig! Att veta hur man kan skilja dem åt är grundläggande.
- Upptäck din bedragare
Vanan att ifrågasätta dig själv kan få dig att ansluta direkt till din bedragare, vilket kan ge dig möjligheten att agera med medkänsla och vänlighet med dina misstag.
Föreställ dig när var sista gången du kände dig som en bedragare och fråga dig själv: när var första gången den känslan visade sig? Vad hände under den perioden? Fanns det konkreta bevis eller var det bara en känsla? Hur yttrar sig syndromet fysiskt? Allt detta är mycket viktigt.
- Namnge dina känslor och bekräfta vad du känner
Att validera dina känslor, det vill säga att inse att de finns och finns där är ett viktigt steg mot acceptans. Sorg, ångest, ilska och glädje är bara några vanliga typer av känslor. Ta reda på vilka som följer med ditt syndrom och validera dem alla.
Tänk på en omständighet där du kände dig som en bedragare och översätt till ord de känslor du kände eller känner kring det. Det är möjligt att ha några motstridiga sådana, som sorg och spänning. Ta reda på vad de är och se vad det värsta kan hända, så att du kan bestämma hur du ska agera.
- Var medkännande och kärleksfull med din osäkerhet
Medkänsla med dina känslor hjälper dig att må bättre eftersom det lättar på spänningen inom dig. För många människor kan hårda krav som barn göra det svårt för medkänsla att visa sig, men att välkomna din mest sårbara del kommer att ge dig lugnare än en tuff attityd och dömande.