Miljontals människor runt om i världen behöver genomgå behandlingar för att minska det onda kolesterolet. Detta beror på att dagens kost och stillasittande vanor bidrar till att denna situation är verklighet för många. Som en konsekvens utvecklar många andra sjukdomar, kan få en hjärtattack och till och med dö av detta problem. Att få diagnosen högt dåligt kolesterol är dock inte världens undergång, eftersom det fortfarande är möjligt att reglera det. Därför separerar vi några tips från experter i ämnet på hur man sänker det onda kolesterolet på ett hälsosamt och effektivt sätt.
Läs mer: Lär dig hur du rengör dina artärer och blodkärl naturligt och undviker kolesterol.
se mer
Bättre hälsa på två dagar: den överraskande effektiviteten av slutpass...
Hälsoministeriet utökar HIV-behandling med nytt läkemedel...
Hur sänker man det onda kolesterolet?
- ändra din mat
Det väsentliga för att minska högt kolesterol är verkligen förändringen i matvanor, som är de främsta orsakerna till detta problem. Till exempel kommer mättade fetter, överskott av natrium och stekt mat att behöva tas bort från konsumtionsrutinen. För att inte tala om mejeriprodukter, som gula ostar, grädde, kondenserad mjölk och även helmjölk.
Men oroa dig inte, alla dessa livsmedel kan enkelt ersättas med hälsosammare versioner. Så är fallet med helmjölk som lätt kan ersättas av skummjölk som är fettfri. Dessutom kan stekt mat ersättas av grillat, som är lika gott och mycket nyttigare.
Slutligen är det värt att nämna vikten av att ta bort processat kött från kosten, såsom skinka, korv, pepperoni och liknande. Å andra sidan, välj alltid färskt och magert kött, eftersom det ger dig det protein du behöver för att utvecklas på ett hälsosamt sätt.
- Fysisk träning är nyckeln
Dessutom intygar experter att det är mycket svårt att minska högt kolesterol i fall av stillasittande personer. När allt kommer omkring kommer fysisk träning att ångra ansamlingen av fett i dina artärer och blod, och kommer därför att göra din kropp friskare.
Bortse därför inte från fysisk aktivitet och tänk på behovet av att inkludera små övningar dagligen. Jo, även om det inte är lätt så går det att ändra en rutin och förvandla en hel livsstil till ett hälsosammare alternativ!