Alla vet att utövandet av fysiska övningar förhindrar utvecklingen av sjukdomar, förbättrar mental hälsa och kan till och med öka den förväntade livslängden.
Men många gånger förbinder vi oss inte till en rutin av fysiska aktiviteter, och när vi åldras kan priset för en stillasittande livsstil vara mycket högt. Så kolla in vilka som är bäst. övningar för personer över 45 och börja röra på dig varje dag.
se mer
Är det bättre att äta kokta ägg till lunch eller middag? Ta reda på det här
Med mig-ingen-kan: Möt växten som kan avvärja onda ögon
Läs mer: Lär dig hur du hanterar mörka ringar på ett enkelt sätt
Idealiska fysiska övningar för dig som är över 45
- Kroppsbyggande
Enligt specialister lider människan av förlust av mager massa när åldringsprocessen börjar. Med detta kan bodybuilding vara en grundläggande övning för återhämtning av denna muskulatur.
Därför, även om du vill utöva någon annan aktivitet, bör du inte ge upp denna övning i gymmet. Det beror på att ingen annan praxis kommer att skydda mot skador och säkerställa mager massa som bodybuilding.
- Kardiovaskulära övningar med låg effekt
För dem som börjar röra på sig lite i taget är det idealiska att välja konditionsträning som ger låg påverkan på muskler och leder. Därför är stationära cyklar, promenader på löpband eller utomhus och vattenaktiviteter de mest lämpliga för denna åldersgrupp.
- Övningar som främjar kärnförstärkning
Mitten av vår kropp kallas kärnan, och det är området som förbinder den övre delen med den nedre delen. Därför underhåller hon ryggraden, som till exempel består av magmusklerna. Dessutom hjälper stärkandet av denna region till att skydda ryggraden och dess muskler spelar en viktig roll i rörelsen av armar och ben.
Dessutom gör de bålen fastare och har en större utveckling som stödpunkt för lemmarnas rörelse. Det vill säga att stärka kärnan bidrar till en bättre prestation av kroppen som helhet, vilket genererar en bättre livskvalitet när vi blir äldre.