Många klagar över att känna ryggsmärta – den så kallade ländryggssmärtan – men att det ofta är vi som orsakar det. Oavsett om det är dålig hållning, något hälsotillstånd eller någon inflammation orsakad av någon felaktig rörelse. Så här är några sätt du kan förbättra din ryggsmärta.
Läs mer: Hur gör man självmassage för att minska smärta och stress?
se mer
Är det bättre att äta kokta ägg till lunch eller middag? Ta reda på det här
Med mig-ingen-kan: Möt växten som kan avvärja onda ögon
Smärta i ländryggen och ont i ryggen: samma sak?
Ländryggssmärta är en av de vanligaste typerna av ryggsmärtor. Ja, det kan uppstå på grund av brist på stärkande övningar, stretching eller så kan det vara redan existerande av ett tillstånd som diskbråck, till exempel.
Denna smärta orsakar vanligtvis mycket obehag i vardagliga rörelser som att resa sig, lägga sig, böja sig ner och till och med gå. Därför är det bästa sättet att förhindra dessa smärtor att ta hand om din kropp genom att göra stretchövningar.
Vad ska man göra för att förbättra?
- slappna av i kroppen
Att hålla kroppen stilla och avslappnad är en bra strategi för att lindra mildare smärta. Att stå så att ryggen är rak i några minuter och undvika samma position är sätt att avlasta musklerna i ryggen och minska smärtan.
- Sträck på dig när du vaknar
Att stretcha kroppen, speciellt i dagens första stund, är ett sätt att få din kropp att röra sig och stärka, förhindra muskelsmärta eller till och med lindra i det exakta ögonblicket av smärta, utan mycket ansträngning.
- Termopåse (varm)
Dessutom, att använda en varmpåse att placera på smärtstället i 20 minuter gör att blodkärlen vidgas och lindrar smärtkänslan, vilket ger en känsla av avslappning.
- Som en sista utväg: medicin
Om smärtan är för stor är det giltigt att använda ett läkemedel som är muskelavslappnande eller antiinflammatoriskt för att lindra smärtan (med lämplig medicinsk vägledning).
- Hälsosam rutin, stabil vikt
Om du dessutom är överviktig är det möjligt att smärtan orsakas av detta. Därför är det viktigt att hålla en hälsosam rutin och ha en vikt som rekommenderas för dig och som inte orsakar dig långvarigt obehag.