Frukt är en av de viktigaste källorna till viktiga näringsämnen för människors hälsa och ger vitaminer, mineraler, fibrer och antioxidanter. Av denna anledning rekommenderas alltid denna typ av mat av dietister.
Men med så många tillgängliga alternativ kan det vara svårt att välja vilka frukter som ska inkluderas i din kost. För att hjälpa till med detta val har vi satt ihop en lista som innehåller de 12 frukterna som rekommenderas mest av specialister från Brasilien och världen.
se mer
Apelsin är inte maten med mest C-vitamin
Är det bättre att äta kokta ägg till lunch eller middag? Ta reda på det här
Dessa frukter ger inte bara hälsofördelar, utan är också läckra och lätta att hitta i stormarknader och gatumarknader.
Läs vidare för att ta reda på vilka frukter vi pratar om, samt lära dig om deras fördelar och speciella användningsområden!
1. Ananas
För att börja vår lista tog vi med "frukternas kung": ananas. Denna frukt är rik på viktiga ämnen som vitamin C, tiamin, kalium, bromelain och många andra.
Föreningarna som finns i denna frukt erbjuder ett antal hälsofördelar, såsom att minska inflammation, stärka immunförsvaret och förbättra matsmältningen.
För att konsumera ananasen är det bara att skala den och skära den i tärningar eller skivor, eller till och med använda den i sallader, juicer och desserter.
Men var försiktig: undvik att konsumera för mycket ananas, eftersom det också kan orsaka irritation i munnen och magen hos vissa människor, på grund av den höga koncentrationen av citronsyra.
2. Avokado
Rik på hälsosamma fetter, fibrer och näringsämnen som kalium och vitamin E och C, avokado är en av de bästa frukterna du kan äta.
Näringsämnena som finns i "avokado", som denna frukt kallas på engelska, bidrar till hjärthälsa, minskad inflammation och mättnad, vilket leder till hälsosam viktminskning.
Avokado kan konsumeras i sallader, smoothies och i typiska rätter, som mexikansk guacamole. Dessutom kan avokadofrukten även fungera som ersättning för smör i vissa recept.
3. Björnbär
Den tredje medlemmen på vår lista är björnbäret, som är rikt på antioxidanter, vitamin C, K och fibrer, som hjälper till att minska risken för att utveckla kroniska sjukdomar, förbättrar matsmältningen och stärker systemet immun.
Denna delikata och välsmakande frukt kan konsumeras färsk, i juicer, smoothies, geléer och desserter, förutom att göra recept på kakor, pajer och andra delikatesser.
4. Banan
Bananen är känd för att vara en av de mest konsumerade frukterna i världen och är rik på kalium, B6 vitaminer och C, fibrer och antioxidanter.
Dessa och andra näringsämnen som finns i denna frukt, som är många människors favorit, hjälper till att reglera blodtrycket, förbättra matsmältningen och stärka immunförsvaret.
Som du kanske vet kan bananer konsumeras råa, i smoothies, kakor, pannkakor och andra aptitretande recept.
5. Körsbär
Känd för att dekorera toppen av kakor och pajer, körsbäret är inte bara ett "vackra ansikte" i fruktvärlden.
Faktum är att denna lilla frukt är rik på antioxidanter, som bekämpar cellernas åldrande, förutom att den är en bra källa till C-vitamin och fibrer.
Körsbär hjälper också till att minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar och inflammationer på grund av dess antioxidantkraft. Den kan konsumeras färsk eller i juicer, pajer och desserter.
6. Hallon
Den sjätte frukten vi vill prata om är hallonet, som är ett sant naturligt lager av antioxidanter, C-vitamin och fibrer, vilket gör det lämpligt för att förebygga kroniska sjukdomar och stärka systemet immun.
För att förbättra matsmältningen kan hallon konsumeras färska, i juice och som ingrediens i gelé, kakor och pajer.
7. Citron
Den berömda "kraften" att öka immuniteten som tillskrivs citron är inte en myt. Det beror på att denna frukt med märkligt smak är rik på C-vitamin och antioxidanter, ämnen som stärker immunförsvaret och bekämpar infektioner.
Dessutom kan vanan att konsumera citron hjälpa till att förbättra matsmältningen och avgifta kroppen. Det kan konsumeras i juicer, teer, kryddor och desserter.
8. Skräp
Förutom att det är gott är äpplet rikt på fibrer, vitaminer och antioxidanter, vilket bidrar till att minska risken för ansamling av dåligt kolesterol, hjärt-kärlsjukdomar, diabetes och även vissa typer av cancer.
För att inkludera äpplet i din kost kan du konsumera det i dess naturliga form, i juicer, pajer, kompotter och flera andra recept. Släpp lös fantasin!
9. Vattenmelon
Du kanske har hört att vattenmelon är rik på vatten, eller hur? Tja, detta är helt sant och detta är en av de viktigaste egenskaperna hos denna ikoniska frukt.
Vattenmelonens egenskaper slutar dock inte där, eftersom den också är rik på vitamin A och C, liksom i antioxidanter som hjälper till att upprätthålla hydrering, stärker immunförsvaret och bekämpar inflammationer i hela kroppen.
De bästa sätten att konsumera vattenmelon är färska, i juicer, sallader och desserter. Ett bra tips för varma sommardagar är att konsumera vattenmelon i kuber och kyld. Det är gott och uppfriskande!
10. Blåbär
Enligt vissa arkeologiska fynd har blåbäret konsumerats av människor i dussintals tusentals år, sedan den tid då vår art levde av att jaga djur och plocka frukt.
Blåbär är rika på antioxidanter och vitaminer av olika slag, som C och K. Dessutom har den också en stor mängd kostfiber, som fungerar som ett "tvättmedel för matsmältningssystemet", som förhindrar en rad sjukdomar.
Och på tal om sjukdomar, blåbäret kan bekämpa kroniska åkommor och stärka immunförsvaret på grund av sina unika egenskaper. Den kan konsumeras färsk, i juicer, geléer, kakor och pajer.
11. Jordgubbe
På den näst sista platsen på vår lista som ger 12 av de bästa frukterna som kan konsumeras av människor är jordgubben, som är många människors älskling.
Förutom att vara rika på vatten och C-vitamin är jordgubbar också låga på kolhydrater, vilket gynnar viktminskning för dem som konsumerar dem.
Dessutom har denna lilla röda frukt också ett högt fiberinnehåll, vilket hjälper till att förebygga kroniska sjukdomar, stärka immunförsvaret och förbättra matsmältningen.
Jordgubbar kan konsumeras på olika sätt, från råa till sallader, desserter och juicer.
12. Datum
Avslutande av vår artikel är en frukt som, med största sannolikhet, konsumerades av Jesus själv. Kristus, förutom andra personer av ovärderligt historiskt värde, såsom Mohammed, Moses och Abraham, för exempel. Vi pratar om datumet!
Infödd i Mellanöstern, dadlar är höga i kostfiber, bra fetter och salter. essentiella mineraler i dess sammansättning, vilket gynnar mättnad och stärker systemet immun.
Du kan konsumera färska eller torkade dadlar, färska eller i specifika recept.