Att vakna tidigt och hålla ett gott humör: hur uppnår man det?

Många människor mår dåligt när de måste ta itu med verkligheten att vakna tidigt. Inklusive, för många, kan detta äventyra dagens prestanda.

Men när man väger fördelarna kan denna förändring främja ökad produktivitet, förutom att bidra till att bibehålla mental hälsa och förbättra sömnkvaliteten.

se mer

Mysterium: Upptäcka funktionen av bollar i högspänningsledningar

Anställd förbjuder barn att sova när de kommer till dagis

Så även om det är en utmanande övergång kommer vi att dela med oss ​​av några praktiska tips nedan som hjälper dig att skapa en framgångsrik morgonrutin.

Så upplev nöjet att vakna tidigare och börja njuta av fördelarna!

Upprätta en konsekvent rutin

Det är viktigt att etablera en regelbunden sömnrutin för att säkerställa en god livskvalitet. När vi alltid somnar och vaknar samtidigt så ställer sig vår inre klocka och börjar arbeta mer effektivt, vilket resulterar i en djupare och mer vilsam sömn.

Det bästa är att det inte längre är en mardröm att vakna tidigt! För att bibehålla denna konsistens i ditt sömnmönster, försök att ställa in en fast lägg- och vakningstid varje dag – inklusive helger.

slappna av innan sängen

Det har bevisats att upprättande av en rutin före sömnen kan hjälpa till att signalera kroppen att det är dags att vila.

Därför kan du prova på avslappnande aktiviteter som att ta ett varmt bad, läsa eller träna meditation för att lugna ditt sinne och förbereda din kropp för ett tillstånd av vila.

Vet du ett annat viktigt tips? Begränsa skärmanvändningen 30 minuter före sänggåendet. Det blå ljuset som sänds ut av dessa stör produktionen av melatonin, hormonet som ansvarar för att reglera sömnen.

använda ett larm

Hitta det larmsystem som passar dig och börja vakna på gott humör varje morgon.

Med så många tillgängliga alternativ är det lätt att hitta ett system som passar dina behov och preferenser.

Välj mellan traditionella ljudlarm, smartphoneappar eller till och med sollarm som efterliknar soluppgången. Prova olika mallar och ta reda på vilken som fungerar bäst för dig.

Håll rummet helt mörkt.

Förvandla ditt sovrum till en mörk miljö: totalt mörker är nyckeln till kvalitetssömn.

Mörkrets kraft är avgörande för att signalera kroppen att det är dags att vila, vilket främjar en vilsam och uppfriskande sömn.

För att säkerställa en lugn natt, investera i mörkläggningsgardiner eller bär en ögonmask om du föredrar det.

Ta också bort alla elektroniska enheter som kan avge ljus – som digitala klockor eller laddare – och minimera exponeringen för ljus.

Undvik tupplur under dagen

Underskatta inte kraften i en snabb tupplur på dagen. Det är trots allt ett utmärkt sätt att ladda batterierna.

Men om du överdriver det med tupplur riskerar du att skada kvaliteten på din nattsömn. Så det är viktigt att begränsa din tupplur till 20-30 minuter för att säkerställa att du håller dig alert och fokuserad utan att kompromissa med din nattsömn.

Om du letar efter alternativ till tupplur, överväg att träna lätt eller ta en promenad för att få lite frisk luft och naturligt öka dina energinivåer.

Se 10 tips för att klara ett offentligt anbud

Sökandet efter en ledig tjänst i den offentliga sektorn blir målet för tusentals människor varje ...

read more

Användning av regnvatten

Det är varje dag större vattenbrist på vår planet, och detta är inte längre en exklusiv verklighe...

read more
Lesotho. Lesotho Data

Lesotho. Lesotho Data

Lesotho, tidigare kungariket Basutoland, är ett litet afrikanskt land beläget i den östra-central...

read more