Världshälsoorganisationen (WHO) rekommenderar minst 30 minuters träning per dag. För att nå målet och behålla hälsan är det många som väljer att göra det att gå. Det är trots allt en billig och enkel aktivitet eftersom den består av promenader. Men vad få människor vet är att det finns ett sätt för denna övning att ha ännu fler fördelar: bara gå baklänges.
Läs mer: 10 frågor som kommer att övertyga dig att ta promenader för din egenvård
se mer
Anställd förbjuder barn att sova när de kommer till dagis
8 tecken som visar att ångest fanns i din...
Gå baklänges? Det är rätt?
Ja det stämmer! Det är ingen grej vattumannen emot, nej. Det är vetenskap!
Forskare har funnit att när vi går baklänges hjärna det tar lite längre tid att inse vad vi gör. Det är som att han "beräknar om rutten". Således ökar vi nivån av "utmaning" för aktiviteten, och förbättrar redan vår kognition.
Att gå baklänges ökar också stabiliteten och balansen i kroppen. Viss forskning visar till och med vissa fördelar med att gå för dem som lider av kroniska knäsjukdomar, såsom artros. Detta beror på att rörelsen görs genom kortare och tätare steg, vilket ökar muskeluthålligheten och minskar ledvärk.
När du vant dig vid att gå baklänges i platt terräng, börja med aktiviteten i sluttningar. Upp- och nedstigningar förändrar ledernas rörelseomfång. Det finns alltså lindring för smärta i andra delar av benen, såsom fotsulorna eller hälen.
Från topp till tå
Det stannar inte där. Fördelarna med att gå baklänges är inte bara begränsade till dina fötter och ben. Vissa studier har visat att det kan vara mycket fördelaktigt för idrottare att ändra kroppsställning till balans när man rör sig. muskler ländrygg och rygg.
Kaloriförbrukningen för denna typ av gå "bakåt" är ungefär 40 % större än för "gå framåt". Vissa studier tyder till och med på mer uttalad viktminskning hos kvinnor som har haft en promenadrutin – eller till och med löpning! – baklänges i sex veckor.
Dessutom kan patienter som har lidit av någon typ av neurologisk skada, såsom de som härrör från en Cerebral vaskulär olycka (CVA), kan dra nytta av träning. Det finns förekomster av förbättring av balans och snabb återhämtning i dessa människors gång.
Låt oss börja?
Att gå baklänges kan vara enkelt, men det betyder inte att det är lätt. Här är några tips:
- Börja på plan mark. Om möjligt, fri från hinder du är van att gå på (det kan vara inomhus);
- Motstå frestelsen att se dig över axeln;
- Håll huvudet upp och bröstet öppet under hela övningen;
- Känn hela foten för varje steg – från häl till tå.
När du vant dig vid träningen kan du börja sätta mer fart, mer distans och till och med ge dig ut på platser med nedgång eller lutning.
Examen i social kommunikation vid Federal University of Goiás. Brinner för digitala medier, popkultur, teknik, politik och psykoanalys.