Det uppskattas att den brasilianska befolkningen år 2030 kommer att ha den femte befolkningen med det högsta antalet äldre i världen. Baserat på dessa uppgifter, sökandet efter förbättring av fitness för seniorer växt avsevärt och många av dem utövar redan fysiska aktiviteter som ett sätt att förbättra sin hälsa och även umgås.
I denna mening söker seniorer gym, simning, dans och till och med kampsportslektioner för att få fördelarna med att träna. Men tillsammans med initiativet att ta hand om hälsan måste vissa försiktighetsåtgärder iakttas för att undvika skador.
se mer
Bättre hälsa på två dagar: den överraskande effektiviteten av slutpass...
Hälsoministeriet utökar HIV-behandling med nytt läkemedel...
Fitness för seniorer: 4 vanor som kan skada din kropp
Det råder ingen tvekan om att du inser vikten av fysisk aktivitet för att förbättra din kropp. Men var medveten om följande beteenden som förhindrar din utveckling av aktiviteter.
1. Gör bara aeroba övningar
Med åren börjar andelen mager muskelmassa minska. I denna mening bidrar aktiviteter med motstånd mot ansträngning, såsom bodybuilding eller yoga, till att öka muskelmassan.
Men om du bara utför aeroba aktiviteter, såsom löpning, förutom att öka risken för skador, bygger inte upp den muskelstyrka som behövs för att förhindra fall och andra olyckor som är vanliga i detta intervall ålder.
2. brist på stretching
Kommer du ihåg hur lätt det var att utföra vissa rörelser som barn eller ung? Har du någonsin tänkt på hur det skulle vara att klättra upp för en 60-årig dörr?
Svårigheten uppstår på grund av utvecklingen av ledstelhet. Att hoppa över sträckningar före och efter fysisk aktivitet är alltså inte fördelaktigt för din kropp.
Om du gillar det eller vill testa det, träna yoga några gånger i veckan. Detta är en fantastisk fysisk aktivitet för att förbättra kroppsmedvetenhet, ledflexibilitet och mental hälsa.
3. Utför endast maskinövningar
Även om enbart aeroba övningar är ett ofullständigt sätt att träna, är det inte heller indikerat att träna styrketräning enbart med maskiner.
Det är trots allt nödvändigt att variera övningarna, använda annan utrustning som hantlar, band, benskydd och din egen kroppsvikt. Be din instruktör om hjälp med att bygga upp ett kreativt träningspass.
4. Felaktigt utförande av rörelsen
Att utföra aktiviteter utan att vara uppmärksamma på hur de utförs kan också vara skadligt för dina leders hälsa.
När allt kommer omkring, äventyrar felaktigt utförande, förutom att överbelasta vissa delar av kroppen, resultaten av dina träningspass.
Kom ihåg att tipsen ovan är grundläggande för personer över 60, men gäller alla.