Självkontroll. Disciplin. Självreglering. Uthålliga människor tenderar att behärska dessa tre egenskaper. Viljestyrka förstås som förmågan att fördröja tillfredsställelse, motstå frestelser eller önskningar som kan uppnås på kort sikt för att uppnå ett långsiktigt mål. Om du inte nödvändigtvis identifierar dig som en uthållig person, har vi valt ut några Tips för mer viljestyrka:
Läs mer:Känna till hemligheten med beslutsamma människor
se mer
8 tecken som visar att ångest fanns i din...
Skolchefen ingriper försiktigt när han ser en elev som bär en keps i...
Utveckla mer viljestyrka
Enligt forskning publicerad 2019 är viljestyrka kopplat inte bara till miljöfaktorer – som t.ex hur du är uppfostrad och exponering för träning och sport, till exempel – men också genetik. Enligt studien bestäms cirka 60 % av vår uthållighetsförmåga av våra gener.
Det är dock viktigt att träna ditt sinne att utöva viljestyrka, särskilt i en värld där enkla och omedelbara nöjen efterfrågas allt mer. Granska tipsen nedan:
träna mindfulness
Att fokusera på nuet är ofta en utmaning. Med vardagslivet allt mer kopplat till sociala medier och överdriven information, blir människor allt mer oroliga och har svårt att utöva meditation. Av denna anledning kan det vara utmärkt att träna övningar som kombinerar andningstekniker med fokus på dina tankar.
En av dessa övningar är Mindfulness, eller Full Attention, som består i att utföra aktiviteter på ett så medvetet sätt som möjligt. Det vill säga att uteslutande fokusera på en viss uppgift, lämna distraktioner, yttre tankar åt sidan.
Målet är att träna hängivenhet och självreglering. Individer som självreglerar sig inom andra områden i livet tenderar att också självreglera sig i förhållande till sina önskningar. Av denna anledning är de mer fokuserade och beslutsamma. Så detta är ett indirekt sätt att utöva viljestyrka.
Sätt upp realistiska mål och planer
Låt oss anta att du vill minska frekvensen av att beställa mat via app. Det är inte vettigt att helt enkelt avinstallera alla leveransappar. Om du inte är självreglerad, i ett extremt ögonblick av hunger, kommer du att falla i frestelse. Hemligheten? Uppsatta mål. Istället för att ta bort appen lägger du en rimlig summa i plånboken. Överskrid aldrig detta värde.
På så sätt kommer du att fortsätta fråga, men frekvensen kommer att minska – och du slipper kompromissa med ditt kreditkort med onödiga utgifter. Efter varje månad behöver du bara minska det insatta beloppet lite i taget.
Gör sömnhygien
En idealiskt fungerande hjärna behöver bland annat en bra mängd sömn. För detta är det idealiska för vuxna att vila dagligen i 7 oavbrutna timmar. Sömnbrist – eller andra sömnstörningar, såsom förlamning, misslyckad sömn eller överätande emotionell stress hela natten – är direkt förknippad med svårigheter med självkontroll och impulsivitet.
