Psykologisk forskning pekar på att att gå igenom komplicerade eller negativa upplevelser, som död, skilsmässa, hälsokriser eller arbetslöshet, kan ge mening till livet.
Genom att reflektera över negativa upplevelser kan människor finna en större mening med sina liv och utveckla en tydligare känsla av sig själva. Förmågan att vara självreflekterande kan också främja utvecklingen av visdom.
se mer
Forskning visar att tonårshjärnor är "kopplade" till...
4 städvanor du måste bryta för att bli lyckligare
Förbättra motståndskraften inför stressiga och svåra situationer
Genom en modell för systematisk självreflektion fann forskare vid Macquarie University i Australien att det stärker motståndskraften inför livets motgångar. Exponering för stressfaktorer utlöser denna reflektion, vilket ökar förmågan att utvärdera strategier problemlösning, uppgiftsorienterad coping och resistenta föreställningar om sig själv samma.
Att reflektera över dina egna tankar, känslor och beteenden är ett effektivt sätt att bygga motståndskraft. mot motgångar, eftersom det gör det möjligt att utvärdera hur man ska möta dem och de bästa strategierna att lösa problem.
Skapa en djupare förståelse för dig själv
En studie utförd av Oregon State University, i USA, utfördes med vuxna mellan 56 och 91 år, med syftet att förstå hur visdom utvecklas i ögonblick av motgång.
De flesta deltagare i studien rapporterade att de svåra upplevelserna de fokuserade på påverkade deras grundläggande övertygelser och förståelse av världen. Enligt forskare reagerar människor på svåra livshändelser på tre olika sätt:
- Acceptera evenemanget;
- Identifiera ett specifikt värde eller övertygelse;
- Reflekterar över sig själva och sina grundläggande övertygelser.
Av de intervjuade accepterade 13 personer helt enkelt händelsen, utan att ifrågasätta meningen med deras liv. 5 deltagare kunde klargöra ett specifikt värde eller övertygelse som inte hade identifierats tidigare. För de flesta deltagare (32) ledde den svåra händelsen till reflektioner över sig själva, kärntror och förståelse för världen, vilket utmanade deras tidigare perspektiv.
Forskning tyder på att självreflektion inför svåra livshändelser kan ge positiva resultat, särskilt när den görs med en "What Not Why"-strategi. Frågade "Varför hände detta?" det kanske inte är effektivt eftersom det kan resultera i ytliga reaktioner och negativa känslor, vilket gör att personen sitter fast i det förflutna. Istället möjliggör "What Not Why"-metoden en bredare och mer konstruktiv bedömning av situationen, utan att tilldela yttre skuld och främja personlig utveckling.
Självreflektion kan uppnås genom att ställa "Vad?"-frågor. Frågor som "Vad är på gång?", "Vad känner jag?", "Vad skulle vara en lösning för har ställts inför den här situationen?” och "Vad kan jag göra för att jag inte skadas så illa?" är exempel från det.
Dessa frågor leder till positiv självreflektion som kan hjälpa oss att hantera situationen och lära känna oss själva bättre.
