Serotonin, populärt känt som lyckohormonet, är en signalsubstans som kan vara relaterad till flera funktioner, såsom sömnreglering, förbättring av humör och kognitiva funktioner, samt känslan av välbefinnande. Med tanke på vikten av detta ämne kommer vi nu att berätta hur du ökar serotonin naturligt.
Läs mer: Det här är de fyra huvudsakliga tecknen som indikerar låg självkänsla
se mer
Bättre hälsa på två dagar: den överraskande effektiviteten av slutpass...
Hälsoministeriet utökar HIV-behandling med nytt läkemedel...
Hur produceras serotonin? förstår lite bättre
Vad som stimulerar serotoninproduktionen ifrågasätts fortfarande. I denna mening är det redan känt att i en organism utan depression inträffar topparna av denna signalsubstans i njutbara aktiviteter, som ger en känsla av välbefinnande.
Dessutom har det också visat sig att det finns en stor produktion av serotonin i tarmen, från aminosyran tryptofan, förvärvad genom mat. Således studeras också tarmbakteriers deltagande i produktionen av serotonin.
Sätt att öka serotoninproduktionen naturligt
1. göra fysiska aktiviteter
Ett naturligt sätt att öka produktionen av må-bra-hormonet är genom fysisk aktivitet. Detta beror på att ökningen av hjärtfrekvensen under träning kan öka nivåerna av serotonin i hjärnan, som kan associeras med produktionen av endorfiner, vilket också hjälper till att förbättra humör.
2. Ät bra
De mest relevanta näringsämnena för produktionen av serotonin är magnesium, krom, zink, vitamin D, omega 3, B-vitaminer och tryptofan. Därför måste kosten för tillräckligt intag av dessa näringsämnen vara rik på livsmedel som frukt, oljefrön, fullkorn, fisk och grönsaker.
3. sola dagligen
Daglig exponering för solen kan också öka serotoninnivåerna, eftersom exponering för solljus gynnar produktionen av vitamin D, vilket i sin tur har en inverkan på metabolismen av aminosyran tryptofan och följaktligen hjälper till att bilda större mängder av serotonin.
4. Gör aktiviteter som främjar kroppens avslappning
Vissa aktiviteter som meditation och yoga, till exempel, kan hjälpa till att höja serotoninnivåerna. Genom att utöva dessa aktiviteter är det möjligt att bättre reglera nervsignaler och förbättra effekten av signalsubstanser, vilket ökar känslan av välbefinnande.
Dessutom har dessa aktiviteter, bland sina mål, att förebygga och minska symtom på stress och ångest, och därför hjälper de också till att reglera kortisolnivåerna, vilket har en verkan i motsats till serotonin. På så sätt är det möjligt att förbättra verkan av detta hormon i kroppen.
