Du hormoner är kemiska ämnen som påverkar aktiviteten i någon del av kroppen, det vill säga på dess målplats. Bland dem, den testosteron Det är det huvudsakliga manliga könshormonet, viktigt för utvecklingen av könsorgan och andra manliga egenskaper. Eftersom de är väsentliga, tog vi idag mer information om livsmedel som hjälper till att upprätthålla en bra nivå av detta hormon för manliga kroppar.
Läs mer: Kolla in vilka livsmedel som hjälper till att kontrollera kvinnliga hormoner
se mer
Bättre hälsa på två dagar: den överraskande effektiviteten av slutpass...
Hälsoministeriet utökar HIV-behandling med nytt läkemedel...
Öka ditt testosteron
För god hälsa är det nödvändigt att vara medveten om referensnivåerna av hormoner, särskilt testosteron. Således bör pojkar i åldern 7 till 13 ha 2,5 till 432 ng/dL, och med tiden kommer denna nivå att öka. Män från 20 till 50 år måste till exempel ha en nivå på 249 till 836 ng/dL.
Så det är superviktigt att ta prov för att identifiera dessa siffror. På så sätt, sök en läkare och begär denna uppföljning. Även män som identifierar erektil dysfunktion eller låg libido bör rapportera detta till den specialiserade sjukvårdspersonalen. Här är några livsmedel som kan hjälpa till att höja nivån av testosteron i kroppen:
1. Ägg
Denna mat är rik på protein, D-vitamin och omega-3, ingredienser som hjälper till vid produktionen av testosteron. Dessutom finns det så kallade "goda" kolesterolet också i ägg. De är ansvariga för att syntetisera detta hormon, vilket hjälper till att öka dess nivåer i kroppen.
2. Fisk
Fisk innehåller också ovannämnda omega-3, vilket hjälper kroppen att tillverka testosteron. Således kan människor som gillar fisk och som behöver en större mängd av detta hormon välja kallvattenfisk, eftersom de innehåller mer omega-3.
3. Gröna löv
En kost rik på gröna bladgrönsaker, som spenat och grönkål, kan vara ett bra alternativ för att ta hand om din hälsa och testosteronnivåer. För att bevisa detta konstaterade en studie från 2011 att män som äter en tung kost av grönsaker hade en ökning av magnesiumnivåerna, vilket ledde till en ökning av det manliga hormonet.