För närvarande letar många människor efter tekniker för att lindra stress, ångest och slappna av, så meditation har varit ett sätt som har dragit mycket uppmärksamhet från dessa människor. När det gäller sömn klagar många över sömnlöshet och att de inte kan sova gott, även när de kommer trötta. Därför kommer vi att prata om 4-7-8-tekniken som kan vara lösningen på dessa problem. Fortsätt läsa och upptäck detta teknik som hjälper dig att sova.
Läs mer:Kolla in 4 tips för att hjälpa barn att sova bättre
se mer
8 tecken som visar att ångest fanns i din...
Skolchefen ingriper försiktigt när han ser en elev som bär en keps i...
Vad är 4-7-8-tekniken?
4-7-8-tekniken är en yogainspirerad avslappningsövning som involverar inandnings- och utandningsrörelser. Allt sker snabbt och enkelt för att hjälpa människor att sova kort, eftersom det fungerar som ett lugnande medel som slappnar av vår kropp och lindrar stress. Kolla in hur det fungerar:
- Placera spetsen av tungan på taket av munnen, bakom tänderna, och rör den inte under träningen;
- Andas bara ut genom munnen, låt luften komma ut och ljudet av vinden;
- Stäng munnen – fortfarande med tungan mot himlen – och andas in långsamt, räkna till fyra;
- Håll i luften och räkna till sju;
- Släpp försiktigt ut luften genom munnen i åtta sekunder, på samma sätt som anges i den första utandningen;
- Andas in igen och upprepa cykeln tre gånger till.
Hur kan hon hjälpa till vid sänggåendet?
Denna teknik består av att få människor att slappna av och stänga av sitt sinne och gå in på meditationsområdet. För att det ska fungera är det nödvändigt att ha övning (eller rutin) så att organismen genom det lämnar dagens liv, lindrar stress och förstår att det är dags att vila. Så, i det ögonblicket, tenderar det att hjälpa att andas i en koordinerad rytm, vilket gör att sinnet fokuserar på luftens ingång och utgång.
På grund av detta är det en lätt teknik som många som har hektiska rutiner och sömnproblem är ute efter.