Mat är en av de viktigaste pelarna för att förändra en fysisk sammansättning. Den agerar på ett avgörande sätt, främst för den som vill gå ner i vikt, men även för den som vill gå ner i vikt. öka din energi och dagliga läggning, få muskelmassa, ha en större koncentration, bland annat aspekter. Men för att detta ska hända är det inte nödvändigt att lida, eller ens beröva dig själv vissa nöjen med mat. Vill du veta om kolhydrater gör dig tjock? Kolla in artikeln i sin helhet.
Läs mer: Konsumera skuldfria kolhydrater; kolla in fördelarna.
se mer
Bättre hälsa på två dagar: den överraskande effektiviteten av slutpass...
Hälsoministeriet utökar HIV-behandling med nytt läkemedel...
Är kolhydrater verkligen gödande?
I själva verket är detta en stor myt, förstå varför.
Först måste vi bryta en mycket vanlig tanke i samhället: ingen mat i sig gör dig tjock eller hjälper dig att gå ner i vikt. Det som verkligen kommer att göra skillnad är vad du gör varje dag, inte bara ett undantag.
Eftersom det är en stor energikälla tror många att kolhydrater är gödande. Men det som kommer att göra den skillnaden i slutändan kommer att vara kaloriöverskottet. Detta händer när du har liten eller ingen stimulans av fysisk aktivitet.
Precis som intaget av näringsämnen och vitaminer är viktigt för vår hälsa, är konsumtionen av kolhydrater också nödvändig. Dess frånvaro kan till och med orsaka metaboliska störningar som kommer att skada din kropp, vilket orsakar rebound-effekten.
Vid intag hjälper kolhydrater till att tillföra energi, främst till det centrala nervsystemet, som använder glukos som den huvudsakliga energikällan för att överleva, förutom att garantera dess funktion korrekt.
Därför kommer kolhydrater bara att göra dig tjock om de intas på ett okontrollerat och överdrivet sätt, liksom alla andra näringsämnen, när de konsumeras utan kontroll.
Hur bibehåller man en balanserad kost?
För att upprätthålla en hälsosam och balanserad kost bör kolhydrater utgöra mellan 45 till 60 % av de totala kalorierna som intas under dagen. Detta är dock en något komplicerad beräkning och kan variera från person till person. Därför rekommenderas stöd av en nutritionist, så att han kan hjälpa dig på rätt sätt.
I allmänhet, ge företräde åt komplexa kolhydrater, det vill säga de som åtföljs av fibrer, såsom de som finns i spannmål och fullkorn. Frukt, grönsaker och knölar är också mycket välkomna.