Rekommendationer för att förbättra sömnkvaliteten

För att sova bra är några grundläggande vanor nödvändiga, som att träna fysisk aktivitet under dagen och äta lätt mat för att hjälpa matsmältningen. Dessutom kan inte vila bra och under den ideala tiden påverka mental hälsa, som berövar vår sömn under långa perioder ökar sannolikheten för att vi blir på dåligt humör eller mer irritabel. Så kolla in några rekommendationer för att förbättra kvaliteten på din sömn nedan.

Läs mer: Undvik dessa livsmedel och sömnlöshet kan sluta vara ett problem för dig.

Dags att sova gott

Enligt experter är att gå och lägga sig mellan 22.00 och 23.00 den bästa tiden att njuta av sömnen. Det finns flera studier som visar att att somna under denna tid är bra för ditt hjärta och skyddar mot hjärtsjukdomar, så det är viktigt att vila vid angivna tider.

Dessutom gör dessa tider också att hjärnan börjar producera melatonin, vilket är precis vad vi behöver för att börja vila. Även av denna anledning är intervallet från 22:00 till 23:00 det lämpligaste.

Som sagt, det finns fortfarande några knep som bör övervägas när du vilar för att vinna sömnlöshetskampen, snarare än att först säga vad som är den bästa tiden att somna.

Tips för bättre sömn

• Hantera timmarna av sömn;
• Middag lättare och hälsosammare mat på natten;
• Undvik drycker med energiinnehåll på natten;
• Utför dagliga fysiska övningar;
• Undvik att använda mobiltelefoner medan du sover;
• Drick te som stimulerar sömnen.

Till exempel: Kamomillte

Kamomillte används ofta för att orsaka dåsighet och lugn, så det är indicerat i stressiga situationer eller sömnlöshet. Enligt vissa vetenskapliga studier verkar denna växt faktiskt vara mycket effektiv för att framkalla sömn, eftersom den har visat sig ha en lugnande effekt.

Även om den exakta vetenskapen om denna verkan är okänd, tros kamomill verka på bensodiazepinreceptorer och därigenom minska effekterna av nervsystemet. Dessutom har ångan som frigörs av kamomillte vid inandning också visat sig sänka stressnivåerna. Se hur du gör:

Ingredienser

• Färska kamomillblommor;
• 250 ml vatten.

Metod för beredning

1. Rengör först blommorna med vatten och torka dem med en pappershandduk;
2. Lägg sedan blommorna i det redan kokta vattnet och låt det dra i cirka 10 minuter;
3. Sila till sist av blommorna och låt dem svalna lite, sedan är de redo att drickas!