Ja, det är fullt förståeligt för någon att känna sig obekväm i en miljö med svagt ljus, trots allt, vem gillar mörker? Det är dock nödvändigt att nöja sig med mörkret, eftersom det orsakar produktionen av melatonin, sömnhormonet, i vår kropp. På grund av detta kommer överdriven ljusstyrka att skada sömnkvalitet, stör vila och skadar hälsan. Förstå hur:
Läs mer: OFELLIGA ritualer för att förbättra kvaliteten på din sömn
se mer
8 tecken som visar att ångest fanns i din...
Skolchefen ingriper försiktigt när han ser en elev som bär en keps i...
Mörkrets inverkan på sömnen
I samma ögonblick som vi kommer i kontakt med ljus överför våra ögon informationen till neuroner som ansvarar för att reglera klockan. biologisk hjärna. Som ett resultat blir överdriven ljusstyrka skadlig för vår kropp, eftersom den inte vet att läggdags har kommit, vilket påverkar vår hälsa.
En undersökning gjord i USA samlade två grupper där deras respektive deltagare sov två nätter i två olika miljöer. Den första gruppen observerades i en miljö med ljus nära totalt mörker och den andra med ljus helt på. Kolla resultatet:
1. Ljuset på
Människor hade en kortare tid av djup vila och graden av insulinresistens ökade avsevärt, vilket påverkade blodsockernivån. Dessutom förblev hjärtfrekvensen hos deltagarna i denna grupp hög.
2. Ljus av
De som sov utan ljus hade sin sömn respekterad och höll sig borta från risker som kunde skada deras hälsa.
Följ dessa steg för att sova utan att lampan tänds
Eftersom anpassning inte är en enkel uppgift att slutföra, visar vi dig några tips om hur du kan påskynda denna process. Kolla upp:
Minska exponeringen för artificiellt ljus före sänggåendet
- Använd inte mobiltelefon, surfplatta, dator eller någon annan skärm;
- Gå bort från skärmar i minst 1 timme innan du lägger dig.
Blockera ljuset från att komma in i rummet
- Stäng fönstren och gardinerna;
- Slå inte på någon typ av enhet som avger ljus;
- Använd masker som täcker ögonen.
Reglera ditt biologiska schema
- Utsätt dig själv för solljus vid maximalt tillåtna tider.